Пять "вечерних" напитков, которые помогают бороться с лишним весом

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Кефир

Кефир относится к ферментированным молочным продуктам и напоминает по вкусу питьевой йогурт с легкой кислинкой. Его ценность заключается в сочетании белка и полезных бактерий, которые поддерживают работу кишечника.

В одном стакане напитка содержится около 9 граммов белка. Благодаря этому кефир помогает уменьшить вечерний голод и снижает вероятность ночных перекусов.

Кроме того, белок, употребленный перед сном, способствует более стабильному уровню сахара в крови ночью и помогает организму эффективнее использовать жировые запасы в период отдыха. В составе кефира присутствуют сывороточный и казеиновый белки, которые участвуют в восстановлении мышц во время сна.

Дополнительным преимуществом являются кальций и витамин D, необходимые для здоровья костей и мышечной ткани. Также считается, что здоровая кишечная микрофлора может способствовать лучшему контролю массы тела и чувствительности к инсулину.

Вода

Обычная вода не запускает активное сжигание калорий, однако помогает контролировать аппетит в вечернее время.

Стакан воды перед ужином или во время приема пищи способствует более быстрому насыщению и может снизить желание перекусить поздно вечером. Специалисты советуют сначала выпить воду, а затем переходить к белковой пище или легкому перекусу.

Зеленый чай

Зеленый чай давно известен как напиток, который может поддерживать процессы контроля веса. Он практически не содержит калорий и богат антиоксидантом эпигаллокатехин галлатом (EGCG), который связывают с улучшением обмена веществ и окислением жиров.

Для вечернего употребления лучше выбирать варианты без кофеина, особенно людям, чувствительным к его воздействию. Даже после удаления кофеина напиток сохраняет значительную часть полезных антиоксидантов.

Вишневый сок

Качественный сон играет важную роль в поддержании здорового веса. Недосыпание способно нарушать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, что нередко приводит к перееданию.

Вишневый сок считается естественным источником мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Благодаря этому он может способствовать более полноценному ночному отдыху.

Кроме того, кислые сорта вишни богаты антоцианами и другими полифенолами, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Функциональные напитки

К этой категории относятся безалкогольные напитки, дополнительно обогащенные компонентами, которые могут приносить пользу организму. Среди них — пробиотики, пребиотики, витамины, минералы, растительные экстракты и другие активные вещества.

В эту группу входят комбуча, пребиотические газированные напитки, травяные чаи, ароматизированная вода и некоторые виды растительного молока.

Например, напитки с пребиотиками часто содержат пищевые волокна и минимальное количество сахара. Некоторые варианты также включают магний и адаптогены, такие как ашваганда, которые связывают со снижением уровня стресса и улучшением качества сна.

Что еще помогает худеть

Помимо выбора напитков, большое значение имеют вечерние привычки.

Ложитесь спать вовремя

Поздние отходы ко сну часто сопровождаются дополнительными перекусами и увеличением общей калорийности рациона. Со временем это может мешать снижению веса.

Специалисты рекомендуют стремиться к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь и заранее готовиться к отдыху.

Меньше времени перед экраном

Просмотр соцсетей перед сном кажется расслабляющим занятием, однако голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина.

Нарушение сна связано с более высоким риском набора лишнего веса. Кроме того, после плохого отдыха возрастает уровень гормонов голода и снижается мотивация к физической активности.

Ограничьте алкоголь вечером

Хотя алкогольные напитки иногда помогают быстрее заснуть, они ухудшают качество сна и сокращают продолжительность глубоких фаз отдыха.

У женщин в период перименопаузы и менопаузы алкоголь также может усиливать приливы и дополнительно нарушать ночной сон, что негативно отражается на самочувствии и контроле веса.

Стоит напомнить, что некоторые продукты, которые многие считают безобидными, способны незаметно тормозить обмен веществ и мешать поддерживать стабильный вес. Именно такие детали рациона нередко становятся причиной того, что похудение дается с большим трудом.