Простая и приятная утренняя привычка поможет без усилий поддерживать хорошую форму.
depositphotos.com
У людей, которые не сталкиваются с проблемой лишнего веса, часто есть одна важная привычка, связанная с их утренним образом жизни. Личные тренеры и специалисты по питанию утверждают, что именно она помогает им поддерживать стабильный вес и избежать переедания в течение дня.
Об этом пишет Parade.
Сертифицированный тренер, коуч по здоровью и основательница программы Bridal Bootcamp San Diego Наталья Васкез отмечает: ключевым фактором является белковый завтрак.
По её словам, еда с высоким содержанием белка дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает частые перекусы. «Если с утра наполнить организм полноценными питательными веществами, меньше шансов, что днём рука потянется к сладкой булочке или маффину», — объясняет эксперт.
Этой позиции придерживается и персональный тренер, директор OHM Fitness Wellness Джейсон Сани. Он считает, что первый приём пищи задаёт общий тон дню: стабилизирует уровень сахара в крови, насыщает энергией и помогает поддерживать концентрацию. В качестве примеров он называет овсянку с фруктами и орехами, греческий йогурт с семенами и ягодами или яйца с цельнозерновым хлебом и авокадо. При этом он напоминает о необходимости начинать утро с воды.
Учёные также подтверждают: регулярный питательный завтрак снижает риск переедания и употребления вредных продуктов в течение дня. Белок играет ключевую роль в регуляции аппетита и обмена веществ, а пропуск завтрака чаще связан с повышенной тягой к сладкому и быстрым углеводам.
Дополнительно диетологи рекомендуют включать в утренний рацион не только белки, но и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложные углеводы (овсянка, цельнозерновые продукты). Такое сочетание обеспечивает стабильный уровень энергии и помогает контролировать вес без строгих диет.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Почему современные мужчины проигрывают женщинам и как родительские стереотипы ломают сыновьям жизнь, создавая кризис одиночества.
Жителей центра Израиля и пассажиров общественного транспорта в этот четверг ожидает критическая ситуация на дорогах.
Одобрение со стороны взрослых выступает главным инструментом формирования детского характера. Психологи рекомендуют отказаться от абстрактных…
Руководство ХАМАС выразило готовность пойти на временную заморозку конфликта. Однако террористы настаивают на реализации права…
Белок играет важную роль для слаженной работы организма и помогает предотвратить болезни.
Доверие за закрытыми дверями подорвано, хотя оборонное сотрудничество США и Израиля переживет этот кризис.