Физические упражнения важны для поддержания хорошего самочувствия и физической формы. Если вы регулярно двигаетесь, это здорово, но задумывались ли вы о том, как оптимизировать свои тренировки?
Разминка необходима, но перед началом физической активности очень важны и другие элементы, которые многие недооценивают. То, что мы делаем после тренировки, не менее важно.
Непременно помните, что нельзя тренироваться без разогрева мышц и движения суставов — это защитит вас, среди прочего, от возможных травм и подготовит ваше тело к повышенным усилиям.
Музыка – лучший фон для любых физических нагрузок! Найдите плейлист, который подтолкнет вас к действию, зарядит энергией и настроит на оптимистичный лад.
Помните, восстановление — такой же важный элемент тренировок, как и сама физическая активность. Этот этап нельзя пропускать, и даже более того – стоит поддерживать его сбалансированным питанием.
Успокоение после тренировки должно быть постепенным – особенно после интенсивных упражнений нельзя сразу переходить в положение сидя или лежа. Однако, когда наш пульс немного успокаивается, медитация или техники регулирования дыхания позволят вашей нервной системе (симпатической и парасимпатической) утихомириться.
Дайте своему телу время на отдых, это окупится лучшей формой и результатами в спорте. Знаете ли вы, что гормон роста наиболее интенсивно выделяется организмом ночью, во время глубокого сна? Предполагается, что 7,5 часов в день – это время, когда организм действительно восстанавливается и укрепляется.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Кого ждет сложное время, рассказали астрологи.
Сын павших заложников обратился к руководству нашей страны.
После атаки дронов путин в разговоре с Трампом дал понять, что россия готовит ответ.
Террористы ХАМАСа препятствуют помощи и ведут информационную войну против Израиля.
На следующей неделе ожидается дефицит курицы, фруктов и овощей.
Экс-заложница боевиков ХАМАСа нашла счастье с блогером.