Кофеин содержится не только в кофе и чае, но также в энергетиках, предтренировочных добавках и шоколаде.
Depositphotos
Чаще всего кофеин поступает в организм с кофе, чаем и газированными напитками, однако его количество может незаметно увеличиваться за счет энергетиков, предтренировочных комплексов и даже шоколада.
Об этом пишет KJCT8.
Координатор кардиологической программы медицинского центра St. Mary’s Кэти Клима советует учитывать не количество кофеина в одном конкретном продукте, а его общее суточное потребление.
«Рекомендуемый предел кофеина для здорового взрослого человека составляет 400 миллиграммов в день», — сказала Клима.
Для подростков рекомендуемый предел ниже — 100 миллиграммов в день. Детям младше 12 лет специалисты рекомендуют вообще не употреблять кофеин.
Скрытые источники кофеина
По словам специалистов, чрезмерное употребление кофеина может привести к головной боли, тревожности, нервозности, учащенному сердцебиению и повышению артериального давления.
При этом содержание кофеина в разных продуктах может значительно различаться, особенно если речь идет об энергетических напитках.
«Содержание кофеина в энергетиках сильно отличается, поэтому все действительно зависит от того, сколько кофеина в конкретном напитке», — объяснила Клима.
Специалисты рекомендуют проверять этикетки продуктов, чтобы понимать, сколько кофеина человек получает в течение всего дня.
«Некоторые люди не понимают, что выпили чашку кофе утром, а затем во второй половине дня выпили напиток, который кажется полезным, но тоже содержит кофеин. Они даже не подозревали об этом», — сказала Клима.
Спортивные напитки и энергетики — не одно и то же
Специалисты также советуют различать спортивные и энергетические напитки.
«Спортивные напитки предназначены для восстановления жидкости после физических нагрузок и содержат электролиты, тогда как энергетики больше рассчитаны на то, чтобы дать человеку заряд энергии и стимулировать его», — объяснила Клима.
Сам по себе кофеин в умеренных количествах считается безопасным, однако проблемы могут возникнуть, если регулярно превышать рекомендуемый уровень потребления.
«Мы рекомендуем следить за тем, какие источники кофеина вы выбираете, и за его общим количеством в день. Но если у вас начинают появляться какие-либо из этих симптомов, стоит обратиться к врачу», — сказала специалист.
Людям с заболеваниями сердца нужна осторожность
Врачи советуют людям с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями особенно внимательно следить за количеством употребляемого кофеина.
Слишком большое его количество может усилить симптомы у людей с высоким артериальным давлением, заболеваниями сердца или нарушениями сердечного ритма.
«Если у вас есть такое заболевание, как высокое давление или аритмия, кофеин действительно может усилить симптомы», — предупредила Клима.
Специалисты отмечают, что умеренное употребление кофеина может быть частью здорового образа жизни. При этом важно обращать внимание на реакцию собственного организма и не игнорировать появление неприятных симптомов.
Чтобы повысить уровень энергии и сохранить бодрость, специалисты также рекомендуют более простые альтернативы: пить достаточно воды, полноценно высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Ранее Курсор писал, когда лучше принимать витамин C — утром или вечером.
Многие ошибочно считают углеводы врагами фигуры, однако они обязательны и для крепкого здоровья, и для…
Согласно новому опросу, на фоне усиления вопросов безопасности разрыв между коалиционным и оппозиционным блоками сократился.
Ученые смоделировали сценарий экстремальной солнечной бури, которая может оставить без света около 5,1 миллиона человек.
Деньги могут прийти из-за новых возможностей, смелых решений и неожиданных поворотов.
В ближайшие дни Землю ждут магнитные бури, их интенсивность будет колебаться.
Американский исследователь установил, какая привычка поможет снизить риск деменции и слабоумия.