Сколько нужно спать женщинам и мужчинам - ответ ученых

Несмотря на распространенные стереотипы, ряд исследований показал, что организм женщин в некоторых отношениях острее реагирует на недостаток сна. Это делает вопрос продолжительности полноценного ночного отдыха особенно важным для женского здоровья.

Об этом сообщает портал NLC.

Полноценный сон играет важнейшую роль в поддержании физического и психического здоровья. При этом исследования показывают, что недостаток отдыха может по-разному сказываться на женщинах и мужчинах, хотя об этой особенности известно значительно меньше.

В работе исследователей Университета Дьюка, опубликованной в 2008 году, изучались особенности сна и состояние здоровья 210 мужчин и женщин среднего возраста. Анализ показал, что у женщин недостаточная продолжительность и низкое качество сна могут быть теснее связаны с различными нарушениями здоровья, чем у мужчин.

"Мы обнаружили, что у женщин плохой сон тесно связан с высоким уровнем психологического стресса, а также с усиленными чувствами враждебности, депрессии и гнева. В отличие от этого, у мужчин эти чувства не сопровождались такими же нарушениями сна", — подчеркнул руководитель исследования Эдвард Суарес.

Это не значит, что мужчинам требуется меньше сна. Однако женский организм в некоторых аспектах может острее реагировать на его нехватку.

Профессор Джим Хорн, бывший руководитель Центра исследований сна Университета Лафборо, объясняет это необходимостью восстановления мозга во время глубокого сна. По его теории, чем активнее мозг работает в течение дня, тем больше ему требуется отдыха.

Женщины, которые чаще совмещают несколько задач одновременно, могут испытывать более высокую умственную нагрузку. По оценке Хорна, женщинам может требоваться примерно на 20 минут сна больше, чем мужчинам. Однако индивидуальные потребности различаются.

На женский сон также влияют гормональные изменения во время менструального цикла, беременности и менопаузы. Они могут вызывать бессонницу, ночные пробуждения и усталость. Например, во время беременности сон нарушают физический дискомфорт и гормональные колебания, а в период менопаузы — приливы жара и ночная потливость.

На качество сна влияют не только биологические, но и социальные факторы. Многие женщины совмещают работу, заботу о семье и домашние обязанности, при этом основная нагрузка по воспитанию детей часто ложится именно на них. Особенно тяжело матерям маленьких детей, чей сон регулярно прерывается ночными пробуждениями.

В результате длительный недосып может вызывать хроническую усталость, раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, однако, по данным специалистов Гарвардской медицинской школы, многие женщины регулярно недосыпают даже эту норму.

Ранее "Курсор" писал, что нарушения сна могут ухудшать общее самочувствие, снижать качество жизни и повышать риск различных проблем со здоровьем.