Техника, которая помогает расслабиться за 5 минут

Вопрос о том, как справиться со стрессом и чувством апатии, волнует многих. Эти состояния могут надолго выбивать из колеи, однако существует простая и действенная методика, способная быстро вернуть ощущение спокойствия и контроля.

Проект Styler рассказывает, какая именно техника поможет вам хорошо расслабиться.

Какое упражнение помогает успокоиться

В повседневной жизни мы дышим автоматически, почти не задумываясь о том, как именно это происходит. Мы редко обращаем внимание на глубину вдоха, ритм дыхания или его влияние на самочувствие. Между тем осознанное дыхание способно существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Понимание того, как правильно использовать дыхание, открывает доступ к простому, но мощному инструменту саморегуляции.

Техника дыхания, которую используют военные

Так называемое тактическое дыхание, более известное как техника 4–7–8, применяется бойцами элитных подразделений ВМС США, в том числе морскими котиками. Эти военные работают в условиях экстремального давления, выполняя сложные и опасные задачи, требующие максимальной концентрации и устойчивости к стрессу.

В таких обстоятельствах умение быстро успокоить нервную систему имеет решающее значение. Дыхательные практики помогают им сохранять ясность ума, снижать тревогу и даже засыпать в короткие промежутки отдыха во время операций. Если этот метод эффективен в экстремальных условиях, он вполне подходит и для обычной жизни.

Как выполнять дыхание 4–7–8

Эту технику легко включить в вечерний ритуал или использовать в моменты сильного напряжения. Главное — строго соблюдать последовательность и длительность каждого этапа.

Сначала нужно сделать глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, ощущая, как воздух наполняет легкие и расширяет грудную клетку. Затем следует фаза задержки дыхания продолжительностью семь секунд. В это время важно сохранять спокойствие и не напрягаться. При необходимости можно использовать таймер, чтобы точно выдержать нужный интервал.

После этого начинается выдох. Воздух следует медленно выпускать через рот на протяжении восьми секунд, издавая мягкий, едва слышный звук. Такой способ выдоха усиливает эффект расслабления.

Повторяя этот цикл в течение нескольких минут, примерно до пяти, можно заметить, как тело постепенно отпускает напряжение, дыхание становится ровным, а мысли — спокойными. Часто после такой практики человек быстро погружается в сон и ощущает глубокое расслабление.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.