Диетолог назвал продукты, которые следует включить в рацион, чтобы сберечь сердце от различных болезней.
depositphotos.com
Для поддержания здоровья сердца и увеличения продолжительности жизни важно употреблять определённые продукты, которые способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Диетолог Мелисса Джегер, ссылаясь на последние исследования, выделила пять ключевых продуктов, которые стоит включить в ежедневный рацион для защиты сердца от заболеваний и повышения общего уровня здоровья.
Об этом пишет "Mirror".
Грецкие орехи, фисташки и миндаль
Орехи являются одним из лучших источников полезных жиров, белков и клетчатки. Джегер рекомендует выбирать сухие жареные, несоленые или сырые орехи, поскольку они помогают контролировать уровень натрия в организме и поддерживают работу сердца. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, способствуют улучшению сердечно-сосудистой функции и снижают риск сердечных заболеваний.
Семена чиа
Эти маленькие семена содержат большое количество клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердца и уровень холестерина. Мелисса Джегер советует добавлять семена чиа в йогурт, смузи или использовать в качестве заправки для салатов, чтобы обогатить рацион белком и полезными веществами.
Сухой овес или простая овсянка
Овес — отличный продукт для поддержания сердечного здоровья и контроля веса благодаря высокому содержанию клетчатки. Диетолог рекомендует выбирать овес без добавок и ароматизаторов, чтобы избежать лишнего сахара. Для более сытного и полезного завтрака овсянку можно дополнять орехами, фруктами и семенами.
Нут и сушеные несладкие фрукты
Фрукты, овощи и бобовые — важные составляющие здорового рациона. Сушеные несладкие фрукты и нут могут стать удобной закуской, особенно в пути. Они содержат клетчатку и белок, поддерживающие здоровье сердца и способствующие чувству сытости на длительное время.
Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло Extra virgin известно своими многочисленными полезными свойствами для здоровья сердца. Оно идеально подходит для жарки, запекания и приготовления заправок для салатов. Джегер отмечает, что оливковое масло первого отжима является незаменимым продуктом для поддержания сердечно-сосудистой системы.
Включение этих продуктов в повседневный рацион поможет снизить риск развития сердечных заболеваний и продлит здоровую и активную жизнь.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали продукты, которые могут вам помочь бросить курить.
Украинские силы продолжают разрушать энергетическую инфраструктуру рф.
Какие вещи и приборы могут выделять вредные вещества, ухудшая качество воздуха и влияя на здоровье.
Боевики милиции Абу-Шабаба сыграли ключевую роль в ликвидации высокопоставленных террористов ХАМАСа.
Простые ежедневные шаги помогу вам укрепить здоровье и чувствовать себя намного лучше.
Удары по НПЗ и электростанциям в рф уже вызвали дефицит топлива и перебои в снабжении.
В Ливане осудили ХАМАС за террор против жителей Сектора Газа.