Диетолог назвал продукты, которые следует включить в рацион, чтобы сберечь сердце от различных болезней.
depositphotos.com
Для поддержания здоровья сердца и увеличения продолжительности жизни важно употреблять определённые продукты, которые способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Диетолог Мелисса Джегер, ссылаясь на последние исследования, выделила пять ключевых продуктов, которые стоит включить в ежедневный рацион для защиты сердца от заболеваний и повышения общего уровня здоровья.
Об этом пишет "Mirror".
Грецкие орехи, фисташки и миндаль
Орехи являются одним из лучших источников полезных жиров, белков и клетчатки. Джегер рекомендует выбирать сухие жареные, несоленые или сырые орехи, поскольку они помогают контролировать уровень натрия в организме и поддерживают работу сердца. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, способствуют улучшению сердечно-сосудистой функции и снижают риск сердечных заболеваний.
Семена чиа
Эти маленькие семена содержат большое количество клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые благотворно влияют на здоровье сердца и уровень холестерина. Мелисса Джегер советует добавлять семена чиа в йогурт, смузи или использовать в качестве заправки для салатов, чтобы обогатить рацион белком и полезными веществами.
Сухой овес или простая овсянка
Овес — отличный продукт для поддержания сердечного здоровья и контроля веса благодаря высокому содержанию клетчатки. Диетолог рекомендует выбирать овес без добавок и ароматизаторов, чтобы избежать лишнего сахара. Для более сытного и полезного завтрака овсянку можно дополнять орехами, фруктами и семенами.
Нут и сушеные несладкие фрукты
Фрукты, овощи и бобовые — важные составляющие здорового рациона. Сушеные несладкие фрукты и нут могут стать удобной закуской, особенно в пути. Они содержат клетчатку и белок, поддерживающие здоровье сердца и способствующие чувству сытости на длительное время.
Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло Extra virgin известно своими многочисленными полезными свойствами для здоровья сердца. Оно идеально подходит для жарки, запекания и приготовления заправок для салатов. Джегер отмечает, что оливковое масло первого отжима является незаменимым продуктом для поддержания сердечно-сосудистой системы.
Включение этих продуктов в повседневный рацион поможет снизить риск развития сердечных заболеваний и продлит здоровую и активную жизнь.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали продукты, которые могут вам помочь бросить курить.
Ученые нашли новое объяснение тому, как образовался еще один естественный спутник Земли, получивший название "вторая…
Исследование ученых из США и Австрии показало, что скромность является ключевым фактором доверия.
Когда человек кашляет, изо рта и носа вылетает примерно 3000 капель жидкости, а при чихании…
Замороженные овощи, такие как эдамаме, шпинат и брокколи, благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов, помогают…
Хранение некоторых продуктов в холодильнике не только могут ухудшить их вкус, но и ускорить порчу.
Ежедневное употребление орехов пекан может значительно улучшить здоровье сердца.