Интересные факты

Сколько раз в день нужно есть - нутрициолог поставил точку в спорах

Чтобы получать максимум пользы от пищи важно учитывать не только ее состав, но и время, в которое вы едите, а также количество приемов пищи.

Наверное, каждый задумывался о том, как часто нужно питаться. При выборе частоты приемов пищи важно учитывать наличие заболеваний и другие особенности организма.

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Юлии Коваль.

Как часто нужно есть

Каждый человек уникален: у каждого свои предпочтения, образ жизни, уровень физической активности и, конечно, возможные заболевания, которые следует учитывать.

Помимо регулярности и частоты питания, важно учитывать распределение суточного потребления энергии и синхронизацию приемов пищи с циркадными ритмами.

"Недавние исследования показали, что частое питание (шесть раз в день) может значительно повысить риск заболеваний по сравнению с менее частыми приемами пищи", — говорится в сообщении.

По мнению эксперта, большинству людей достаточно трех основных приемов пищи в день.

На что обратить внимание

  • Завтрак нельзя пропускать. Те, кто завтракает, имеют меньший риск набора веса по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Полноценный завтрак также снижает вероятность переедания в течение дня и случайных перекусов.
  • Каждый прием пищи должен включать основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку.
  • Между приемами пищи следует соблюдать пищевые паузы, в течение которых разрешены чай, кофе без сахара и вода.
  • Ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Важные моменты

Диетолог подчеркивает важность правильного распределения калорий в течение дня. Высококалорийный завтрак, в отличие от плотного ужина, может способствовать снижению веса и уровня грелина (гормона голода).

Можно также добавить перекус, который будет полноценным и питательным, чтобы не навредить здоровью.

Перекусы могут быть полезны:

  • Людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Тем, кто испытывает проблемы с пищевым поведением, так как перекусы могут помочь контролировать голод.
  • Людям, которым требуется высокая калорийность, но трудно съесть большие порции за один раз.
  • Спортсменам.
  • Детям, беременным и кормящим женщинам.

Примеры здоровых перекусов:

  • Ягоды + орехи + йогурт.
  • Овощной салат с моцареллой и хлебцами.
  • Хумус с овощами.
  • Цельнозерновой хлеб с творожной намазкой, авокадо и зеленью.

"Есть по чувству голода и останавливаться, когда ощущается сытость — это здоровый подход. Однако в период стресса многие сталкиваются с нарушением пищевого поведения, что может привести к набору лишнего веса", — добавляет диетолог.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Украина доставляет новые проблемы Путину и самой богатой женщине РФ

Серия успешных ударов по нефтеперерабатывающим заводам привела к историческому падению переработки топлива в России.

9 минут назад

Почему жирная «молочка» полезнее, чем считалось раньше

Ученые выяснили, что ежедневное употребление трех порций полножирных молочных продуктов не приводит к набору веса.

16 минут назад

Уроки иранского инцидента – в США нашли способ спасать подбитые F-15

Учтя опыт сбитого над Ираном американского самолета, военные США провели масштабные учения по эвакуации поврежденной…

21 минута назад

1204 шекеля на ребенка: кому положены выплаты от Битуах леуми

Для большинства граждан перечисление средств на банковские счета произойдет в полностью автоматическом режиме.

34 минуты назад

Какие «скрытые» симптомы рака люди чаще всего игнорируют

По словам онколога, ранние признаки рака могут быть мало заметными, но если внимательно относиться к…

47 минут назад

Куда исчез Моджтаба Хаменеи – новые детали

Полное отсутствие Моджтабы Хаменеи на публике вынудило руководство Ирана перейти на управление через письменные указы.

54 минуты назад