Интересные факты

Сколько раз в день нужно есть - нутрициолог поставил точку в спорах

Чтобы получать максимум пользы от пищи важно учитывать не только ее состав, но и время, в которое вы едите, а также количество приемов пищи.

Наверное, каждый задумывался о том, как часто нужно питаться. При выборе частоты приемов пищи важно учитывать наличие заболеваний и другие особенности организма.

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Юлии Коваль.

Как часто нужно есть

Каждый человек уникален: у каждого свои предпочтения, образ жизни, уровень физической активности и, конечно, возможные заболевания, которые следует учитывать.

Помимо регулярности и частоты питания, важно учитывать распределение суточного потребления энергии и синхронизацию приемов пищи с циркадными ритмами.

"Недавние исследования показали, что частое питание (шесть раз в день) может значительно повысить риск заболеваний по сравнению с менее частыми приемами пищи", — говорится в сообщении.

По мнению эксперта, большинству людей достаточно трех основных приемов пищи в день.

На что обратить внимание

  • Завтрак нельзя пропускать. Те, кто завтракает, имеют меньший риск набора веса по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Полноценный завтрак также снижает вероятность переедания в течение дня и случайных перекусов.
  • Каждый прием пищи должен включать основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку.
  • Между приемами пищи следует соблюдать пищевые паузы, в течение которых разрешены чай, кофе без сахара и вода.
  • Ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Важные моменты

Диетолог подчеркивает важность правильного распределения калорий в течение дня. Высококалорийный завтрак, в отличие от плотного ужина, может способствовать снижению веса и уровня грелина (гормона голода).

Можно также добавить перекус, который будет полноценным и питательным, чтобы не навредить здоровью.

Перекусы могут быть полезны:

  • Людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Тем, кто испытывает проблемы с пищевым поведением, так как перекусы могут помочь контролировать голод.
  • Людям, которым требуется высокая калорийность, но трудно съесть большие порции за один раз.
  • Спортсменам.
  • Детям, беременным и кормящим женщинам.

Примеры здоровых перекусов:

  • Ягоды + орехи + йогурт.
  • Овощной салат с моцареллой и хлебцами.
  • Хумус с овощами.
  • Цельнозерновой хлеб с творожной намазкой, авокадо и зеленью.

"Есть по чувству голода и останавливаться, когда ощущается сытость — это здоровый подход. Однако в период стресса многие сталкиваются с нарушением пищевого поведения, что может привести к набору лишнего веса", — добавляет диетолог.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

США загоняют Израиль в опасную ловушку на трех фронтах - эксперт

Американская дипломатия на трех ключевых фронтах может поставить Израиль перед сложным выбором и серьезно ограничить…

4 минуты назад

Многомиллионные убытки: украинцы устроили "фейерверк" в Крыму (ВИДЕО)

Украинская разведка уничтожила дорогостоящую технику россиян в оккупированном Крыму — заменить ее нечем.

15 минут назад

Всего за 299 долларов -  El Al запускает новый маршрут

Новые прямые рейсы стартуют уже этой осенью и откроют израильтянам дорогу к популярным зимним курортам.

29 минут назад

Гороскоп по картам Таро на неделю с 10 по 16 августа: все знаки

Неделя с 10 по 16 августа 2026 года по картам Таро станет временем выбора, уточнения…

39 минут назад

Женщины с развитым эмоциональным интеллектом часто говорят 3 фразы

Простые слова благодарности и поддержки помогают строить крепкие отношения и снижают риск конфликтов и недопонимания…

49 минут назад

В Сирии заявили о запуске ракеты по ЦАХАЛу – в армии начали проверку

Сирийская джихадистская группировка заявила об атаке на силы ЦАХАЛа на Голанских высотах, однако в армии…

49 минут назад