Сколько раз в день нужно есть - нутрициолог поставил точку в спорах

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Юлии Коваль.

Как часто нужно есть

Каждый человек уникален: у каждого свои предпочтения, образ жизни, уровень физической активности и, конечно, возможные заболевания, которые следует учитывать.

Помимо регулярности и частоты питания, важно учитывать распределение суточного потребления энергии и синхронизацию приемов пищи с циркадными ритмами.

"Недавние исследования показали, что частое питание (шесть раз в день) может значительно повысить риск заболеваний по сравнению с менее частыми приемами пищи", — говорится в сообщении.

По мнению эксперта, большинству людей достаточно трех основных приемов пищи в день.

На что обратить внимание

• Завтрак нельзя пропускать. Те, кто завтракает, имеют меньший риск набора веса по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Полноценный завтрак также снижает вероятность переедания в течение дня и случайных перекусов.
• Каждый прием пищи должен включать основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку.
• Между приемами пищи следует соблюдать пищевые паузы, в течение которых разрешены чай, кофе без сахара и вода.
• Ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Важные моменты

Диетолог подчеркивает важность правильного распределения калорий в течение дня. Высококалорийный завтрак, в отличие от плотного ужина, может способствовать снижению веса и уровня грелина (гормона голода).

Можно также добавить перекус, который будет полноценным и питательным, чтобы не навредить здоровью.

Перекусы могут быть полезны:

• Людям с заболеваниями ЖКТ.
• Тем, кто испытывает проблемы с пищевым поведением, так как перекусы могут помочь контролировать голод.
• Людям, которым требуется высокая калорийность, но трудно съесть большие порции за один раз.
• Спортсменам.
• Детям, беременным и кормящим женщинам.

Примеры здоровых перекусов:

• Ягоды + орехи + йогурт.
• Овощной салат с моцареллой и хлебцами.
• Хумус с овощами.
• Цельнозерновой хлеб с творожной намазкой, авокадо и зеленью.

"Есть по чувству голода и останавливаться, когда ощущается сытость — это здоровый подход. Однако в период стресса многие сталкиваются с нарушением пищевого поведения, что может привести к набору лишнего веса", — добавляет диетолог.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.