Даже несколько минут физической активности ежедневно могут существенно улучшить самочувствие и снизить риски болезней.
pixabay.com
Даже короткие периоды движения в течение дня способны заметно улучшить общее состояние и снизить риски для здоровья. Эксперты в области физической активности подчеркивают: не обязательно начинать с сложных тренировочных программ — гораздо эффективнее внедрять простые упражнения, которые легко выполнять регулярно.
Какие именно упражнения надо выполнять, рассказывает Mirror.
Фитнес-инструктор по пилатесу, barre и силовым тренировкам Тара Райли предложила набор базовых движений, не требующих инвентаря. Такой мини-комплекс можно выполнять дома, на работе или во время коротких перерывов, даже при очень загруженном расписании.
Приседания для включения мышц
Приседания относятся к универсальным упражнениям, задействующим сразу несколько групп мышц. Они особенно полезны тем, кто подолгу находится в сидячем положении. Во время выполнения активно работают мышцы ног и ягодиц, улучшается приток крови и снижается напряжение в нижней части тела. Тара Райли рекомендует ставить стопы на ширину таза, отводить бедра назад и опираться на пятки.
Планка для стабильности и силы
Удержание планки эффективно укрепляет мышцы корпуса, включая пресс, спину, плечи и тазовую область. Новичкам подойдут упрощенные варианты с опорой на колени или предплечья. Тренер отмечает, что ключевую роль играет техника выполнения, а не длительность — время в планке следует увеличивать постепенно.
Развитие подвижности тазобедренных суставов
Движения, направленные на мобильность тазобедренных суставов, помогают справиться с зажатостью и неприятными ощущениями, часто возникающими при малоподвижном образе жизни. Такие упражнения поддерживают здоровье суставов и делают повседневные движения, включая ходьбу и подъём по ступенькам, более лёгкими.
Касание пола носками из положения «стол»
Упражнение выполняется лёжа на спине с согнутыми ногами. Поочерёдное опускание носков к полу активирует мышцы кора и улучшает контроль над движениями. Важно сохранять стабильное положение спины и избегать прогибов в пояснице.
Работа с плечами у стены
Для снятия напряжения в верхней части спины и увеличения подвижности плечевого пояса Райли советует выполнять упражнения у стены. Они способствуют раскрытию грудной клетки, уменьшают зажатость в плечах и помогают выровнять осанку.
Специалисты напоминают, что ключевым фактором является регулярность, а не интенсивность. Даже несколько минут активных движений каждый день могут стать простым и действенным способом повысить уровень энергии, укрепить здоровье и улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Кризис в турецкой индустрии бытовой техники, вызванный ростом производственных затрат и импортными пошлинами, привел к…
В США признали растущие сложности с обеспечением безопасности Израиля на фоне новых угроз.
Для безопасной очистки понадобится всего несколько минут, однако важно соблюдать правильную последовательность действий.
Комплексы были оплачены Вашингтоном и находились в США, однако Израиль воспользовался правом вето на их…
Израильтяне пытаются понять, остается ли США их подлинным союзником на фоне непредсказуемых действий Вашингтона.
Согласно исследованию ученых, для здоровья человека решающее значение имеет общая питательная ценность и сбалансированность рациона.