Какие вечерние развлечения могут обернуться бессонницей

В эксперименте участвовали более 45 тысяч добровольцев. Ученые проанализировали их привычки использования гаджетов перед сном, включая просмотр фильмов, обучение, прослушивание аудиоконтента и скроллинг новостей или коротких видео в социальных сетях. Результаты показали: если проводить с гаджетом хотя бы час перед сном, вероятность бессонницы увеличивается на 59%.

Анализ данных выявил четкую закономерность: чем больше времени человек проводит с экраном на ночь, тем хуже его сон. Интересно, что не только социальные сети влияют на качество отдыха. Даже час использования любого экрана сокращает продолжительность сна примерно на 24 минуты.

Руководитель исследования Гуннхильд Йонсен Хетланд из Норвежского института общественного здоровья отмечает, что тип активности на экране не так важен, как сам факт его использования перед сном. Основная причина заключается в смещении времени сна — экранное время отнимает минуты, предназначенные для отдыха.

Плохой сон особенно распространен среди студентов и оказывает влияние на психическое здоровье и учебные показатели. По мнению нейробиолога Челси Роршайб, особенно вреден doomscrolling — навязчивый просмотр негативных новостей, который вызывает цепную реакцию в мозге и приводит к повышенному уровню стресса.

Ученые подчеркивают: хотя исследование не устанавливает прямую причинно-следственную связь, вывод очевиден — если проблемы со сном стали привычными, стоит пересмотреть вечерние привычки.

Для улучшения качества сна рекомендуется ограничить экранное время за 30-60 минут до отхода ко сну и отключить уведомления. Doomscrolling в конце дня может повысить уровень кортизола и адреналина, что мешает организму расслабиться и перейти в фазу покоя.

Важно также избегать тревожного контента на ночь, поскольку он усиливает тревожность и активирует симпатическую нервную систему, что мешает спокойно заснуть и крепко спать на протяжении всей ночи.