ТОП-5 "утренних" привычек, которые улучшат работу кишечника

Об этом сообщает Eating well.

Состояние кишечника напрямую связано с общим здоровьем организма, и утренние привычки играют важную роль в его поддержке. Гастроэнтеролог Лиза Ганджа поделилась рекомендациями, как с самого утра запустить правильные процессы для здоровья пищеварительной системы.

1. Начните день с завтрака, богатого клетчаткой и белком

Завтрак является не только источником энергии, но и важным элементом для активации работы кишечника. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и орехах, питает полезные бактерии кишечника, что способствует развитию здорового микробиома.

Диета, насыщенная клетчаткой, снижает риск таких заболеваний, как синдром раздражённого кишечника и воспалительные процессы в пищеварительном тракте. Белок, в свою очередь, поддерживает здоровье микробиоты, так как остатки аминокислот из непереваренного белка используются полезными бактериями, влияя на иммунитет и обмен веществ.

Такой завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает заряд энергией на весь день.

2. Выпейте стакан воды натощак

Утренний стакан воды помогает организму восстановить уровень жидкости после сна. Вода играет ключевую роль в работе пищеварительной системы, облегчая расщепление и усвоение пищи, а также поддерживая баланс полезных бактерий.

Регулярное употребление воды утром помогает активизировать метаболизм, улучшает перистальтику кишечника и способствует общему детоксу организма.

3. Добавьте физическую активность

Даже небольшая утренняя активность, например, прогулка или лёгкая растяжка, стимулирует кровообращение в мышцах пищеварительного тракта, ускоряя продвижение пищи. Кроме того, солнечный свет утром помогает настроить циркадные ритмы, что положительно сказывается на работе кишечника и качестве сна.

4. Попробуйте специи с кофе

Добавление корицы в кофе или чай – это не только способ улучшить вкус напитка, но и способствовать пищеварению. Корица, куркума и имбирь обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье сердца и помогают уменьшить воспалительные процессы в кишечнике.

5. Найдите минуту для осознанности

Утренний стресс может негативно отразиться на работе кишечника. Постарайтесь перед началом дня уделить хотя бы пару минут медитации или просто отдыху в тишине. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Дополнительные рекомендации для здоровья кишечника

• Ферментированные продукты: Йогурт, кефир, кимчи и другие богатые пробиотиками продукты поддерживают баланс микробиоты.
• Растительная пища: Овощи, фрукты и зелень снабжают организм клетчаткой и антиоксидантами, снижая воспаление.
• Разнообразное питание: Включение разных групп продуктов, таких как цельнозерновые, нежирные белки, полезные жиры, помогает получать все необходимые питательные вещества.

Следуя этим рекомендациям, вы создадите благоприятные условия для здоровья кишечника и улучшите общее состояние организма.

 "Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.