Три утренние привычки незаметно вредят здоровью: что лучше изменить

Некоторые привычные действия сразу после пробуждения могут оказаться не лучшим выбором для организма. Специалисты обращают внимание на три распространенные пищевые привычки, которые связаны с уровнем сахара в крови, обменом веществ и состоянием сердечно-сосудистой системы.

Одна из них — регулярный отказ от завтрака. Многие люди утром ограничиваются напитками или откладывают первый прием пищи на несколько часов, однако такой режим подходит далеко не всем.

В исследованиях, посвященных влиянию завтрака на обмен веществ, сравнивали показатели людей, которые утром принимали пищу, с результатами участников, пропускавших завтрак. У регулярно завтракавших добровольцев наблюдались различия в расходе энергии и контроле уровня глюкозы.

Кроме того, некоторые наблюдательные исследования выявляли связь между постоянным пропуском завтрака и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Однако подобная статистика не означает, что именно отсутствие завтрака непосредственно становится причиной проблем со здоровьем: на результаты могут влиять и другие особенности образа жизни.

Еще одна распространенная привычка — начинать утро с крепкого черного кофе натощак. Исследования показывали, что кофеин перед первым приемом пищи у некоторых людей способен временно ухудшать реакцию организма на глюкозу.

Поэтому тем, кто замечает подобную реакцию или следит за уровнем сахара, кофе можно перенести на время после завтрака. При этом воздействие напитка зависит от индивидуальных особенностей человека и количества кофеина.

Третьей привычкой называют употребление сладкого пакетированного сока вместо полноценной еды. В таких напитках обычно значительно меньше клетчатки, чем в цельных фруктах, тогда как сахар быстро поступает в организм.

Регулярное употребление большого количества сладких напитков связывают с повышенным риском развития диабета второго типа. Более подходящей альтернативой утром могут стать цельные фрукты: вместе с природными сахарами организм получает клетчатку и другие питательные вещества.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, что происходит с мозгом во время сна.