Ученые назвали 5 привычек, которые помогут заснуть

Эксперты раскрыли простые пятиминутные привычки, которые могут помочь вам быстрее заснуть. Это простые, но эффективные советы, которые можно легко внести в свой ежедневный режим.

Об этом сообщает "Metro". 

Освободите свои мысли. Один из первых шагов к лучшему сну начинается задолго до того, как вы ляжете спать. Исследователь и специалист по сну Ребекка Роббинс рекомендует перед сном писать беспокоющие вас мысли в блокноте или дневнике.

Избегайте электронных устройств. Известно, что ограничение использования гаджетов несколько часов перед сном является хорошим советом. Эксперты рекомендуют оставить все цифровые устройства - телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры - вне спальной комнаты за два часа до сна.

Дыхательные упражнения. Посвятите несколько минут сосредоточенному вниманию на своем дыхании, и вы почувствуете, как ваше тело становится более расслабленным и готовится к сну. Врач Сара Сильверман, специализирующаяся на сне, объясняет, что дыхательные упражнения помогают снизить физиологическое возбуждение, которое возникает, когда нервная система находится в напряжении или активированном состоянии из-за стресса или беспокойства.

Подготовьте спальню к сну. Важно не только подготовить самого себя ко восьмичасовому сну, но и обеспечить оптимальные условия в спальне. Национальное фонд сна считает, что оптимальная температура в комнате составляет около 18,3 °C.

Избегайте употребления кофеина перед сном. Специалисты также рекомендуют избегать определенных напитков перед сном, так как они могут помешать засыпанию. Между такими напитками, которые следует избегать, входят кофе, чай с высоким содержанием кофеина, энергетические напитки и газировка. Вместо этого, можно попробовать пить вишневый сок (с высоким содержанием мелатонина), ромашковый чай, чай из валерианы или мятный чай.

Напомним, ученые нашли необычный способ побороть бессонницу без лекарств.