Утренняя привычка, которая приводит к резкому повышению давления

Об этом сообщает сайт Eating well.

Почему отказ от завтрака может повышать давление

Влияние на сердце и воспалительные процессы

Материалы Международного журнала гипертензии показывают: отсутствие первого приёма пищи у взрослых связано с небольшим, но устойчивым ростом артериального давления. У таких людей чаще фиксируют высокие показатели воспалительных маркеров в крови, включая С-реактивный белок и некоторые гликопротеины. Эти вещества повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Когда воспаление становится хроническим, стенки сосудов ослабляются, и вероятность гипертензии растёт.

Такое влияние может проявляться даже у молодых людей.

Сильный голод и переедание

Если утро начинается без еды, чувство голода быстро усиливается. Снижается уровень глюкозы, а гормоны, отвечающие за аппетит, резко активизируются. В итоге в обед человек чаще выбирает калорийные и малополезные продукты и съедает больше обычного.

Недостаток важных нутриентов

Утренний приём пищи — удобный способ пополнить запас минералов, поддерживающих нормальное давление, таких как магний, кальций и калий. Отказываясь от завтрака, организм недополучает эти элементы.

Как избежать скачков давления днём

Лучше начинать утро с полноценного блюда, где есть белок, клетчатка, полезные жиры и источники калия. Подойдут, например:

овсяная каша с ягодами, орехами, семенами и щепоткой корицы
тофу, обжаренный со шпинатом
тост из цельного зерна с авокадо и яйцом-пашот
зелёный смузи с бананом, шпинатом, ягодами и семенами льна

На что ещё стоит обратить внимание утром

солёные быстрые завтраки: многие полуфабрикаты содержат большую часть дневной нормы натрия, что способствует повышению давления
недостаток сна: сбитый режим и плохое качество сна усиливают влияние стрессовых факторов на сосуды и увеличивают сердечно-сосудистые риски.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.