Вечерние привычки, которые приводят к набору веса - предупреждение специалистов

О том, какие привычки перед сном приводят к увеличению веса, рассказывает портал Eat This, Not That.

Что провоцирует набор веса по ночам?

1. Употребление молока перед сном

Тёплое молоко помогает расслабиться благодаря триптофану, но при регулярном употреблении может привести к лишним калориям. Если ежедневно пить 350 мл молока перед сном, за полгода можно набрать до 5 кг, особенно в области живота. Даже обезжиренный вариант не избавит от риска – он добавляет до 2,5 кг за тот же период.

2. Использование гаджетов перед сном

Смартфоны и компьютеры излучают синий свет, который снижает выработку мелатонина, нарушает биоритмы и ухудшает качество сна. Недостаток отдыха заставляет организм требовать больше энергии, что проявляется в тяге к сладкому. Также замедляется метаболизм, из-за чего калории сжигаются менее эффективно.

3. Чай и кофе в вечернее время

Кофеин мешает организму вовремя расслабиться и погрузиться в крепкий сон. Если пить чай или кофе за шесть часов до сна или позже, это может вызвать бессонницу. Кроме того, нехватка сна повышает уровень грелина – гормона голода, который провоцирует переедание и набор веса.

4. Долгий просмотр телевизора

Поздние киносеансы часто сопровождаются перекусами, а реклама вредной пищи только усиливает аппетит. Кроме того, пассивное времяпровождение перед экраном снижает активность метаболизма, что способствует накоплению лишнего жира.

5. Поздние приёмы пищи

Еда перед сном – одна из главных причин появления лишнего веса. Оптимально ужинать минимум за три часа до сна. Если есть на ночь, калории не успевают переработаться в энергию и откладываются в жировые запасы.

Кроме того, обильный ужин перед сном может спровоцировать изжогу и проблемы с пищеварением, мешая полноценному отдыху. А частые вечерние перекусы формируют привычку переедания, что в долгосрочной перспективе приводит к увеличению массы тела.

Как избежать лишнего веса?

Контролируя вечерние привычки, можно не только улучшить качество сна, но и предотвратить набор лишних килограммов. Достаточно отказаться от поздних приёмов пищи, сократить экранное время перед сном и избегать продуктов с кофеином во второй половине дня.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.