Врач-диетолог рассказала о важности рыбы в рационе

Рацион питания должен быть полезным, вкусным и разнообразным. Одним из важных продуктов, которые следует добавлять в свое меню, является рыба.

Врач-диетолог Татьяна Лакуста рассказала о ее важности на своей странице в Instagram.

По словам специалиста, рыба нужна, чтобы поддерживать баланс йода в организме. Особенно периодически в рацион важно вводить сардину, скумбрию, минтай или хек. Помимо йода вы также получите белок, селен и фосфор, которые важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Согласно нормам FDA, детям от 1 до 3 лет два раза в неделю желательно давать 30 г рыбы, детям от 4 до 7 лет – 60 грамм, от 8 до 10 лет – 120 г. Детям 11 лет и старше – 160 грамм.

Употребление продукта также поможет укрепить иммунитет, мышцы и кости, нормализовать давление, улучшить мозговую активность и работу пищеварения.

"Курсор" писал ранее, что медики назвали популярный вид рыбы, который может стать причиной множества болезней.

Еще мы писали, то рыба полезна практически в любом виде, но если вы стремитесь похудеть — избегайте жареных блюд, отдавая предпочтение отварном, запеченном либо приготовленном на пару продукте.

Напомним, что по сравнению с красным мясом, таким как говядина, свинина и баранина, рыба содержит немного калорий и насыщенных жиров, поэтому употребление рыбы не приводит к ожирению.

Читайте также, что диетолог Асият Хачирова говорит, что есть сорта рыбы, которые не полезны для здоровья и содержат много ртути.