Хороший завтрак должен удовлетворять 3 ключевых требования. Он должен быть максимально питательным, в идеале таким, который утоляет голод на 4-6 часов. Обычно, это 30% от суточной нормы калорий.
Медики расскаали, что лучше всего есть утром, чтобы долго оставаться сытым и не навредить здоровью.
Об этом рассказали в Telegram-канале "Лікар у кишені".
Очень желательно, чтобы завтрак содержал все питательные вещества - белки, жиры, медленные углеводы. И, конечно, он должен быть быстр в приготовлении или приготовленный заранее.
Что можно есть утром из углеводов?
Любые крупы длительной варки. Цельнозерновой или другой полезный вариант хлеба.
А также макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые. Полученные из них калории успеют потратиться в течение дня.
Бобовые, но после них особенно важно в течение дня пить достаточно воды.
Что лучше есть утром из белков?
На завтрак лучше выбирать белково-жирные продукты. Орехи, жирная рыба, сыр твердый и домашний, субпродукты, яйца - все это содержит также достаточное количество белков.
Более нежирные источники белка лучше оставлять на ужин. Это касается нежирной рыбы, курицы и индейки.
«Курсор» писал ранее, что в ходе исследования удалось установить, что если на губах возникает слишком много гранул Фордайса, то это может указывать на развитие гиперлипидемии. Или иными словами – в крови присутствует слишком много «плохого» холестерина.
Деменция не является самостоятельным заболеванием, а представляет собой совокупность симптомов и часто предсказать ее появление…
Эксперт подчеркнул, что «Орешник», использованный россией для удара по Днепру, изначально разрабатывался для ядерных атак.
Израиль и США дали понять "Хизбалле", что не собираются затягивать с переговорами и выдвинули группировке…
Кац и Остин обсудили ситуацию на юге Ливана.
Иран пытается сорвать переговорный процесс о прекращении огня в Ливане для защиты своих интересов.
Тромбоз может быть смертельно опасен, а потому профилактические меры настолько важны