Хороший завтрак должен удовлетворять 3 ключевых требования. Он должен быть максимально питательным, в идеале таким, который утоляет голод на 4-6 часов. Обычно, это 30% от суточной нормы калорий.
Медики расскаали, что лучше всего есть утром, чтобы долго оставаться сытым и не навредить здоровью.
Об этом рассказали в Telegram-канале "Лікар у кишені".
Очень желательно, чтобы завтрак содержал все питательные вещества - белки, жиры, медленные углеводы. И, конечно, он должен быть быстр в приготовлении или приготовленный заранее.
Что можно есть утром из углеводов?
Любые крупы длительной варки. Цельнозерновой или другой полезный вариант хлеба.
А также макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновые. Полученные из них калории успеют потратиться в течение дня.
Бобовые, но после них особенно важно в течение дня пить достаточно воды.
Что лучше есть утром из белков?
На завтрак лучше выбирать белково-жирные продукты. Орехи, жирная рыба, сыр твердый и домашний, субпродукты, яйца - все это содержит также достаточное количество белков.
Более нежирные источники белка лучше оставлять на ужин. Это касается нежирной рыбы, курицы и индейки.
«Курсор» писал ранее, что в ходе исследования удалось установить, что если на губах возникает слишком много гранул Фордайса, то это может указывать на развитие гиперлипидемии. Или иными словами – в крови присутствует слишком много «плохого» холестерина.
Специалисты рассказали простые лайфхаки, благодаря которым кровать станет прохладным местом для сна в период жары…
Разговор Нетаниягу и Трампа может сорвать готовящийся удар по Дахии, а в Израиле опасаются, что…
Население Земли уже превысило безопасный предел, и это может привести к нехватке ресурсов и серьезным…
Министерство транспорта разработало стратегический план модернизации всей дорожной и логистической инфраструктуры на 25 лет вперед.
Бывшая сотрудница элитного отеля назвала частую ошибку гостей, из-за которой они проводят время совсем не…
Переговоры Нетаниягу и Трампа проходят на фоне резкого шага Ирана, который пригрозил сорвать диалог с…