Пять лучших белковых продуктов, которые необходимо есть утром

Диетологи говорят, что завтрак обязательно должен быть сытным, а потому в него стоит включать белковые продукты.

Об этом пишет Eat This, Not That.

Эксперты отмечают, что это хорошая профилактика ожирения, повышенного холестерина или проблем контроля уровня сахара.

Яйца - универсальный и очень полезный продукт для завтрак, который быстро готовится , но надолго насыщает. Съев 2 штуки утром, вы уже получите ¼ суточной нормы белка и заряд энергии до обеда.

Сыр является хорошим белковым продуктом благодаря высокому соотношению казеина к сыворотке. Пол стакана этого продукта – это уже 14 граммов белка.

Йогурт станет отличным утренним источником белка, ведь содержит 20 граммов в стаканчике. Выбирайте греческий йогурт, не содержащий сладких наполнителей и сахара, так вы сможете получить максимум пользы. Специалисты уверяют, что употребление йогурта окажет положительное влияние на обменные процессы и защитит от накопления жира на животе.

Лосось содержит огромное количество ценных микроэлементов. В порции жирной рыбы - 16 граммов белка, да еще целый ряд других полезных компонентов: жирные кислоты омега-3, укрепляющие мозг, и витамин D, который поддерживает иммунитет.

Овсянка надолго насытит за счет высокого содержания углеводов и растительного белка.

Разнообразить свой завтрак можно и полезной овсянкой. В ¼ стакана содержится 6 граммов белка, но это еще не весь список пользы. Этот продукт также богат клетчаткой, что хорошо влияет на состав микробиома кишечника.

Наша редакция сообщала, что названы продукты, от которых лучше отказаться во время стресса. Ученые считают, что питание может повлиять на уровень стресса, поэтому назвали продукты, которые лучше исключить из рациона во время повышенной нервозности.