Многие люди считают, что пропуск завтрака не вызывает серьезных проблем. Однако это миф.
Несмотря на то, что завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, некоторые люди все же совершают ошибку, полностью пропуская его или кушая слишком поздно.
В эксклюзивной беседе с Health Shots диетолог Каришма Чавла делится некоторыми фактами и мифами о завтраке, чтобы вы не совершали ошибок, когда дело доходит до здорового питания.
Факт: Ночью организм подвергается катаболизму. Голодание дольше, чем необходимо, может просто усугубить эту ситуацию и замедлить обмен веществ в организме. Так что завтракать по утрам просто необходимо. Это ускоряет обмен веществ в вашем организме, снижает риск низкого или высокого уровня сахара в крови, не позволяет вашему телу находиться в режиме голодания и предотвращает риск переедания. Кроме того, завтрак обеспечивает чувство сытости и активизирует работу вашего организма на весь день. Так что никогда не пропускайте его.
Факт: вместо того, чтобы есть много еды, попробуйте добавить в свой завтрак необходимые питательные вещества. Завтрак должен состоять из углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров. Вы можете сделать это, съев яйцо, тост с овощами, молоко с хлопьями, орехи и фрукты, овес с молоком или роти с овощами. Таким образом, это миф, что вы не можете есть углеводы и белок вместе. На самом деле, белок и углеводы ускоряют обмен веществ и скорость сжигания жира.
Факт: идеальный завтрак, состоящий из сложных углеводов и постного белка, должен быть съеден в течение часа после пробуждения. В противном случае вы будете сжигать меньше жира.
Факт: распространено мнение, что плотный завтрак и легкий ужин способствуют сжиганию калорий и снижению веса. Однако это не обязательно может быть правдой. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что потребление большей части калорий утром не помогает людям сбросить вес больше, чем употребление таких же калорий ночью. Гопал говорит: «Рекомендуемый размер порции завтрака в основном зависит от роста, веса и уровня физической активности человека. Очень важно иметь правильное количество и качество еды с утра».
Факт: лучший способ удовлетворить потребности организма в питательных веществах — это съесть овощной коктейль на завтрак, потому что вы получите порцию овощей, а также витамины и минералы. Но придерживаться одних только смузи — не лучший образ действий! Чтобы предотвратить тягу к еде, несбалансированный уровень сахара в крови и замедление метаболизма в организме, попробуйте добавить белок в смузи и съесть немного фруктов на завтрак.
Факт: Многие люди думают, что чай или кофе на завтрак — это отличный способ проснуться утром. Однако кислота и кофеин в этих напитках натощак могут нарушить пищеварительную систему и вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Кроме того, эти напитки обезвоживают вас. Вместо этого попробуйте протеиновый коктейль, овощной коктейль или фруктовый сок без сахара, чтобы начать утро.
Факт: Вовсе нет! На самом деле пропуск завтрака может вызвать головные боли, падение уровня сахара в крови и проблемы с вниманием. Недостаток питательных веществ в вашем организме в значительной степени ответственен за возникновение ряда проблем со здоровьем. Кроме того, поскольку завтрак является важным приемом пищи в течение дня, важно включать в него только полезные продукты и никогда не пропускать его.
Читайте также: ученые выяснили, какая диета помогает бороться с бесплодием.
Delta Air Lines возобновила прямые рейсы Нью-Йорк – Тель-Авив на современных Airbus A330neo.
Ошибка СМИ: вместо жены будущего главы ШАБАКа показали комика.
Такое питание также снизит воспалительные процессы в вашем организме.
По мнению Либермана, нынешнее правительство Израиля создает угрозу стране.
ЦАХАЛ призывает жителей Газы покинуть зоны боевых действий.
Подросток утверждает, что даже педагоги, которые должны защищать детей, нередко сами демонстрируют предвзятость.