Здоровье и медицина

Врачи назвали три правила здорового похудения

Эксперты говорят, что поддержание здорового веса — это создание сбалансированной диеты для себя, частое употребление жидкости, регулярные физические упражнения и постоянный график сна.

SheFinds проконсультировались с врачами, экспертами по здоровью и похудению, чтобы получить советы и предложения, когда речь идет о предотвращении увеличения веса и недопущении возврата недавно потерянного веса (и о том, какие распространенные ошибки часто приводят к лишним килограммам).

Читайте дальше, чтобы узнать мнение Гектора Переса — доктора медицинских наук, сертифицированного общего и бариатрического хирурга в Bariatric Journal, Вирджинии Блэквелл — доктора медицинских наук, эксперта по здоровью в Eve Mag, а также Лизы Ричардс — зарегистрированного диетолога и создателя Candida Diet.

1. Предотвратите бездумные перекусы с помощью плана питания

Хотя важно есть, когда вы действительно голодны, перекусы, когда вы не голодны, могут привести к увеличению веса, объясняет Перес. «Одна из причин, по которой бездумные перекусы могут привести к увеличению веса, заключается в том, что когда люди бездумно перекусывают, они часто съедают больше калорий, чем если бы они ели обычную пищу», — отмечает он. По словам Переса, это связано с тем, что, когда люди перекусывают, они «часто не обращают внимания на то, сколько они съедают, и в итоге съедают больше, чем планировали».

2. Сделайте потребление меньшего количества сахара приоритетом

Употребление сладких продуктов часто может привести не только к увеличению веса, но и к другим проблемам со здоровьем, говорит Блэквелл. Хотя пончики и другие сладкие лакомства могут быть вкусными и обеспечивать быстрый заряд энергии, Блэквелл признает, что они также сопряжены с некоторыми рисками для здоровья. «Употребление сладких продуктов часто связано с увеличением веса просто потому, что они богаты калориями и сахаром, что может заставить ваше тело жаждать более рафинированных углеводов, что может привести к ожирению, значительному фактору риска для таких заболеваний, как диабет 2 типа», — сказала она.

3. Не ешьте соленую пищу прямо перед сном

К сожалению, есть некоторые распространенные ошибки в перекусах перед сном, которые могут привести к увеличению веса или вздутию живота на следующее утро. «Натрий вызывает задержку воды, что приводит к вздутию живота, — объясняет она, — а употребление на ночь продуктов с высоким содержанием соли, даже тех, которые кажутся здоровыми, может привести к лишнему весу на следующий день из-за вздутия живота».

Ранее Курсор писал, что американский врач назвала самый вредный вид макарон.

Автор материала:
Ирен Давид
ТЭГИ: диета

Недавние новости

От «Ривьеры» к признанию голода: что означает очередная смена риторики Трампа

С момента возвращения Дональда Трампа в Белый дом его подход к ситуации в Газе претерпел…

16 минут назад

Зарубежная авиакомпания расширяет расписание рейсов в Израиль в августе

Уже в следующем месяце в Израиль будет летать больше самолетов из Дубая.

31 минута назад

Эксперты раскрыли главный трюк супермаркетов: вы теряете деньги, даже не замечая

На какую полку не стоит смотреть, если хотите сэкономить?

44 минуты назад

Граждане получат новые компенсации – минфин объявил 2024 год годом засухи

Минфин предоставит компенсации фермерам за убытки, понесенные из-за жары и засухи в прошлом сельхозсезоне.

56 минут назад

Светская израильтянка нарушила кашрут в отеле и взорвала соцсети (ФОТО)

Пост об утре в отеле разделил израильский интернет.

1 час назад