В современно мире многие люди катастрофически не высыпаются. Это связано с загруженностью, стрессами, нервными потрясениями или любыми иными факторами.
Чаще всего специалисты рекомендуют самые простые способы борьбы с бессонницей: убрать телевизор и гаджеты, сократить чтение новостей, за час до сна настроиться на что-то покойное. Но это не всегда работает.
Об этом рассказали в "Психологической поддержке" со ссылкой на методику тренера Криштиану Роналду.
Тренер по сну Ник Литтехалес, который работал со многими известными спортсменами, говорит, что необходимость о 8 часах отдыха в сутки – миф. Наш сон состоит из естественных циклов с интервалами в полтора часа. Каждые 90 минут мы переключаемся из быстрого сна в обычный и назад.
Самое важное – не прерывать эти циклы. Поэтому нужно спланировать сон так, чтобы общее время делилось на 90 минут. Например, 7,5 часа, 6 часов или 4,5 часа.
Удобно считать от момента вашего пробуждения. Если вам нужно встать в 6:30 утра, то ложиться нужно в 11 вечера, или в 02:00, 03:00 или 03:30.
Правильно обращать внимание не на общее количество сна в сутки, а количество циклов в неделю. То есть, за одну неделю нужно проспать не менее 35 циклов – или 5 циклов в сутки.
Поэтому, если вы в какой-то день легли слишком поздно, то на следующий вечер или даже в середине дня это можно компенсировать.
Тренер рекомендует составлять свой график сна на неделю вперед, с учетом планов на целую неделю.
До изобретения лампочки и электричества люди спали полифазно как младенцы. То есть - намного чаще, но меньше. Суточный цикл – это 24 часа и люди очень жестко запрограммированы под этот процесс.
Организм человека приспособлен природой так, чтобы спать в определенное время суток. Второй период естественного сна – это середина дня. А третий – между 17 и 19 часами вечером.
Если пользоваться таким графиком, как делают многие спортсмены, то организм будет быстрее восстанавливать силы во время сна. Люди могут спать две фазы – меньше ночью и компенсировать это днем. Или три фазы – ночью, днем и ранним вечером.
Ранее наш сайт сообщал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.
Кроме того, редакция Курсора писала, что ученые создали татуировку, которая сообщает о проблемах со здоровьем владельца.
При покупке кабеля для смартфона специалисты советуют учитывать не только его длину, но и качество…
Писательница Ким Петерсен объяснила, почему кризис среднего возраста у женщин — это не капризы или…
16 июля 2026 года по картам Таро может стать днем, когда многое будет зависеть от…
Дональд Трамп объяснил, что следует сделать руководству Ирана для прекращения ударов со стороны армии США.
Эксперты рассказали, в каких случаях лучше выбрать гречку, а в каких рис.
Президент Турции пытается заручиться поддержкой Вашингтона для продвижения своей региональной инициативы.