Завтрак заслуженно называют главным приемом пищи. Это первая еда, которая попадает в ваш организм после ночного голодание и дает энергию на целый день.
Фитнес-тренеры и диетологи считают, что плотный завтрак не только поможет вам держать тело в форме, но и способствует похудению. При этом ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес.
В исследовании принимали участие добровольцы. Те, кто ел "правильный" завтрак за 12 недель потеряли в весе около 9 кг. А те, кто наедался в обед - всего 3,5 кг. Фитнес-тренер поделился оптимальными вариантами завтрака для похудения. Для этого нужно учитывать три фактора.
Завтрак должен насыщать. Плотный завтрак не даст вам переедать в течение дня и вы сможете эффективно управлять своим аппетитом.
Нужны белки и цельные продукты. Если вы задались целью потерять вес, то на завтрак нужно употреблять такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирная птица и говядина, белая рыба и морепродукты.
Клетчатка. Утром стоит налегать на овощи с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от быстрых завтраков из хлопьев, и отдайте предпочтение овощам, фруктам, яйцам, лососю. Идеальным вариантом будут яйца, которые можно употреблять просто сварив в крутую, или в виде омлета. Они прекрасно сочетаются с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и другими овощами такими, как перец, помидоры и лук.
Исследования доказали, что потребление 50% калорий за завтраком, 30% за обедом и 20% за ужином - это идеальная пропорция, которая поможет сохранить не только фигуру, но и здоровье.
«Курсор» уже писал, что диетолог назвала фрукт для завтрака, который помогает похудеть.
Напомним, эксперты назвали продукты, которые полезны для здоровья сердца.
По мнению главного раввина рф, жители Израиля осуждают недавние заявления главного раввина Украины.
ПА планирует подослать свои военные силы, чтобы занять Сектор Газа.
После этой необычной ситуации с храмами в рф "герой" истории был отправлен в психоневрологический диспансер.
Ликвидированный террорист ХАМАСа готовил нападения на наши силы безопасности в Газе.
Этим знакам Зодиака стоит быть готовыми к испытаниям.
В ЦАХАЛе рассказали об уничтожении в Рафиахе приблизительно 30 террористов несколько дней назад.