Здоровье и медицина

Как и когда ужинать, чтобы сбросить вес: советы экспертов

Медики рекомендуют не отказываться от вечернего приема пищи - лучше просто не переедать и знать некоторые правила здорового ужина.

На ужин стоит выбирать полезные питательные, но не жирные и не "тяжелые" продукты.

Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.

По словам специалиста, полезный ужин может содержать следующие сочетания: белок+ клетчатка + растительные жиры.

Если есть проблемы с ферментами кишечника, желчеоттоком, плохо и долго переваривается еда, то на ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия - чечевицу, бобы, рис.

Если Вы преследуете цель набрать вес и у вас нет проблем с поджелудочной железой, тогда можно позволить себе поужинать и по формуле: белок+клетчатка +сложные углеводы.

Если поддерживаете вес или худеете: белок+ клетчатка.

Важно не есть на ужин продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс (например, фрукты, фруктовые салаты, кисломолочную продукция: творожок или йогурт, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды, например свеклу, морковь, горошек).

Не ужинайте слишком поздно. Лучше, чтобы ужин был не позднее 4 часов до сна. Помните, что поздний и тяжелый ужин приводит к нехватке жиросжигающих гормонов, сбивает работу ЖКТ, а также делает уставшими и лишает сил на следующий день.

И обязательно помните про суперфуды для усиления хорошего метаболизма: артишок, листовая зелень, сельдерей, лимон, ягоды, расторопшу, семена льна, водоросли, растительные масла холодного отжима.

«Курсор» писал, что медики предупреждают: к чему может привести привычка есть на ходу.

Также мы сообщали, что ученые выяснили, какая доза алкоголя безопасна для здоровья.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Израиль на грани серьезного конституционного кризиса — предупреждение профессора

Комментируя конфликт между Левиным и Верховным судом, профессор указал на «безответственность с обеих сторон».

4 минуты назад

Авиационный кризис в Израиле – Управление аэропортов идет на вынужденные меры

Резкое сокращение пассажиропотока привело к серьезному авиационному кризису в стране.

12 минут назад

Какие интересы Израиля в Ливане и Сирии – СМИ

Аналитики оценили, какие сценарии в Ливане и Сирии выгодны для Израиля.

15 минут назад

«Израиль ненавидят из-за США»: министр Дермер дал редкое интервью американским СМИ

Дермер рассказал об отношениях Израиля с США и видении будущего Ближнего Востока.

29 минут назад

Samsung One UI 7 повышает уровень безопасности и конфиденциальности в эпоху искусственного интеллекта

Новейшая версия One UI - One UI 7 для устройств Samsung Galaxy, защищает персональные данные…

31 минута назад

В Израиле могут вырасти цены на популярные напитки

Стоимость популярных напитков может существенно вырасти после введения нового налога.

33 минуты назад