Здоровье и медицина

Как и когда ужинать, чтобы сбросить вес: советы экспертов

Медики рекомендуют не отказываться от вечернего приема пищи - лучше просто не переедать и знать некоторые правила здорового ужина.

На ужин стоит выбирать полезные питательные, но не жирные и не "тяжелые" продукты.

Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.

По словам специалиста, полезный ужин может содержать следующие сочетания: белок+ клетчатка + растительные жиры.

Если есть проблемы с ферментами кишечника, желчеоттоком, плохо и долго переваривается еда, то на ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия - чечевицу, бобы, рис.

Если Вы преследуете цель набрать вес и у вас нет проблем с поджелудочной железой, тогда можно позволить себе поужинать и по формуле: белок+клетчатка +сложные углеводы.

Если поддерживаете вес или худеете: белок+ клетчатка.

Важно не есть на ужин продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс (например, фрукты, фруктовые салаты, кисломолочную продукция: творожок или йогурт, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды, например свеклу, морковь, горошек).

Не ужинайте слишком поздно. Лучше, чтобы ужин был не позднее 4 часов до сна. Помните, что поздний и тяжелый ужин приводит к нехватке жиросжигающих гормонов, сбивает работу ЖКТ, а также делает уставшими и лишает сил на следующий день.

И обязательно помните про суперфуды для усиления хорошего метаболизма: артишок, листовая зелень, сельдерей, лимон, ягоды, расторопшу, семена льна, водоросли, растительные масла холодного отжима.

«Курсор» писал, что медики предупреждают: к чему может привести привычка есть на ходу.

Также мы сообщали, что ученые выяснили, какая доза алкоголя безопасна для здоровья.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

В США появится монета с портретом Дональда Трампа (ФОТО)

Министерство финансов США объявило о выпуске памятной монеты к 250-летию страны, на которой будет изображен…

4 минуты назад

Горячий чай может охлаждать лучше холодной воды, но есть условие

Горячий чай может усилить естественное охлаждение организма, однако такой эффект возникает далеко не при любых…

14 минут назад

Израиль оказался не готов: тысячи семей живут без защиты от ракет

Каждый седьмой дом в Израиле остается без убежища или защищенной комнаты на случай ракетных ударов.

21 минута назад

Тайны переговоров с Ливаном – стало известно чего опасается Израиль

На фоне продолжающихся переговоров Дональд Трамп выразил готовность рассмотреть возможность участия Сирии в борьбе против…

34 минуты назад

Какие продукты запрещено употреблять с чаем - список

Врачи рассказали, какие продукты категорически не сочетаются с чашкой горячего чая и даже могут быть…

44 минуты назад

Трамп на грани политического удара: выборы могут изменить все

Республиканцы рискуют потерять большинство в Конгрессе, что может стать тяжелым ударом для администрации Дональда Трампа.

54 минуты назад