Здоровье и медицина

Как и когда ужинать, чтобы сбросить вес: советы экспертов

Медики рекомендуют не отказываться от вечернего приема пищи - лучше просто не переедать и знать некоторые правила здорового ужина.

На ужин стоит выбирать полезные питательные, но не жирные и не "тяжелые" продукты.

Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.

По словам специалиста, полезный ужин может содержать следующие сочетания: белок+ клетчатка + растительные жиры.

Если есть проблемы с ферментами кишечника, желчеоттоком, плохо и долго переваривается еда, то на ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия - чечевицу, бобы, рис.

Если Вы преследуете цель набрать вес и у вас нет проблем с поджелудочной железой, тогда можно позволить себе поужинать и по формуле: белок+клетчатка +сложные углеводы.

Если поддерживаете вес или худеете: белок+ клетчатка.

Важно не есть на ужин продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс (например, фрукты, фруктовые салаты, кисломолочную продукция: творожок или йогурт, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды, например свеклу, морковь, горошек).

Не ужинайте слишком поздно. Лучше, чтобы ужин был не позднее 4 часов до сна. Помните, что поздний и тяжелый ужин приводит к нехватке жиросжигающих гормонов, сбивает работу ЖКТ, а также делает уставшими и лишает сил на следующий день.

И обязательно помните про суперфуды для усиления хорошего метаболизма: артишок, листовая зелень, сельдерей, лимон, ягоды, расторопшу, семена льна, водоросли, растительные масла холодного отжима.

«Курсор» писал, что медики предупреждают: к чему может привести привычка есть на ходу.

Также мы сообщали, что ученые выяснили, какая доза алкоголя безопасна для здоровья.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Какие продукты запрещено употреблять с чаем - список

Врачи рассказали, какие продукты категорически не сочетаются с чашкой горячего чая и даже могут быть…

2 минуты назад

Трамп на грани политического удара: выборы могут изменить все

Республиканцы рискуют потерять большинство в Конгрессе, что может стать тяжелым ударом для администрации Дональда Трампа.

12 минут назад

У Путина оценили перспективы мира с Украиной

Пресс-секретарь президента Путина Песков констатировал отсутствие условий для возобновления мирного процесса с Украиной.

19 минут назад

Сколько на самом деле служит аккумулятор смартфона - ответ экспертов

Специалисты рассказали, сколько циклов выдерживает современный аккумулятор и что ускоряет его износ.

33 минуты назад

Штраф до 6000 шекелей: Израиль ужесточает правила для водителей

Министерство юстиции планирует усилить борьбу с ремонтом автомобилей в Палестинской автономии с помощью крупных штрафов.

39 минут назад

В чем суть плана хуситов по закрытию Баб-эль-Мандебского пролива

Иран предпринимает скоординированные усилия по захвату контроля над обоими берегами Баб-эль-Мандебского пролива.

50 минут назад