Здоровье и медицина

Как уснуть менее, чем за 60 секунд: способ индийских йогов

Речь идет о специальной дыхательной гимнастике, на которую требуется совсем немного времени.

Эксперты уверены, что правильное дыхание способно существенно ускорить благоприятное засыпание. Если вы страдаете бессонницей, можно попробовать использовать методику, которой пользуются индийские йоги.

Об этом пишет dpchas.

Как отметил научный эксперт из Университета Аризоны Эндрю Вейл, дыхательная гимнастика такого плана применялась во время медитаций.

Способ действительно работает, уверяет он. Например, очень действенно дышать по методике, чтобы заснуть, если проснулся посреди ночи. Также можно выполнять это простое упражнение перед сном, говорит эксперт.

Упражнение называется 4-7-8.

Суть его проста: на протяжении 4 секунд человек вдыхает воздух, 7 секунд он задерживает дыхание, а 8 секунд тратит на то, чтобы медленно выдохнуть. Эффективность этого упражнения высока за счет определенных ритмов дыхания, они позволяют оперативно успокоить нервную систему.

Также медики рекомендуют наладить свой график сна-бодрствования. Важно приучить свой организм засыпать и просыпаться в одной и то же время. Справиться с бессонницей помогут также теплые ванны и прогулки на свежем воздухе незадолго до сна.

«Курсор» писал, что эксперты рассказали, как выспаться, если у вас на это меньше 8 часов.

Ранее наш сайт сообщал, что израильские ученые создают нанотехнологию для борьбы с онкологией.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сонврачи

Недавние новости

Гороскоп на воскресенье 12 октября 2025 для всех знаков Зодиака

Воскресенье, 12 октября 2025 года — день завершения внутреннего цикла. Космос словно предлагает паузу между…

5 минут назад

Какие предметы из ванной нельзя давать другим людям - исследование

Ученые объяснили, почему эти предметы, находящиеся в ванной комнате, может использовать лишь один человек.

1 час назад

В Северной Корее нашли загадочные каменные колонны — учёные в замешательстве

Пещера расположена в горах Поктабон, которые называют «позвоночником страны».

3 часа назад

Продукты, ухудшающие качество сна, назвали врачи

Эксперты рассказали, как продукты вредно есть перед сном.

5 часов назад

Завтрак для памяти - какие продукты помогают защитить мозг от деменции

Учёные назвали продукты, которые могут помочь сохранить память и снизить риск развития деменции.

6 часов назад