Здоровье и медицина

Ученые выяснили, что нужно съесть и выпить перед сном, чтобы забыть о бессоннице

Ученые обнаружили один напиток и один продукт, употребив которые перед сном, можно легко и быстро заснуть даже в жару.

Если перед тем, как лечь в кровать, выпить стакан терпкого вишневого сока, можно увеличить продолжительность сна не менее чем на 1,5 часа. Действенность такого метода подтвердил целый ряд исследований.

Все дело в том, что в вишне содержатся вещества, которые способствуют регулировке циркадного ритма, иными словами это поможет биологическим часам работать без сбоев. Помимо этого сок вишни увеличивает производство мелатонина, важного гормона сна. Благодаря этому, качество сна значительно повысится. В ходе эксперимента удалось выяснить, что люди, которые пьют подобный напиток в вечернее время, в среднем спят дольше на 84 минуты. Поэтому, когда человек сталкивается с бессонницей, ему необходимо пить вишневый сок.

Однако лучше засыпать и крепко спать могут помочь не только напитки. Исследования демонстрируют, что гарантированно выспаться можно, употребляя на ужин сыр. В этом продукте присутствует триптофан. Его головной мозг использует для производства мелатонина, который помогает уснуть. Помимо этого сыр богат кальцием, который снижает уровень стресса и помогает привести в норму работу нервной системы, что позволяет легко засыпать.

В то же время эксперты рекомендуют не игнорировать и другие правила. В первую очередь важно четко соблюдать режим сна и бодрствования, что позволит запрограммировать тело без труда засыпать в одно и то же время. Если ваша голова постоянно занята большим количеством проблем, это не даст спокойно спать.

Самый простой способ разгрузить мозг - записывать все задачи в блокноте, так вы не будете переживать о том, что что-то упустите из виду.

Ранее «Курсор» писал, что медики объяснили, почему возникает звон в ушах и как с ним бороться.

Также мы информировали про мифы о раке: медики опровергли популярные утверждения.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сонврачи

Недавние новости

Крупная авиакомпания возвращается в Израиль: названа дата

Американская авиакомпания American Airlines вернется в Израиль после двухлетнего перерыва.

5 минут назад

Что делают авиакомпании, если пассажир умирает во время полета - неожиданные факты

Опытная ассистентка бортпроводника раскрыла, что делает экипаж, если пассажир умирает во время полета.

15 минут назад

Почему ХАМАС не передаст всех заложников сразу: эксперт предупредил о тактике террористов

ХАМАС может затянуть процесс передачи тел заложников на неопределенный срок.

25 минут назад

Сенаторы США обратились к Израилю с требованием

В США обвинили Израиль в содержании заключенных в "нечеловеческих условиях".

28 минут назад

Сколько жизней реально спасли вакцины от COVID-19 - масштабное исследование

Выяснилось, что вакцины от COVID-19 спасли гораздо меньше жизней, чем считалось ранее.

32 минуты назад

Простой трюк, снимающий боль без таблеток, подсказали врачи

Как облегчить головную боль без лекарств и улучшить общее самочувствие.

38 минут назад