Врач назвала лучшие продукты для укрепления суставов

Ревматолог Асия Зелендинова назвала продукты, которые улучшают состояние суставов.

Об этом пишет Change.

Рыба. Лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия, осётр, стерлядь. Содержат омега-3 жирные кислоты, витамины А и️ D, фосфор, кальций, селен, йод.

Исследование 2004 года почти 800 женщин в постменопаузе показало, что участницы, употреблявшие большее количество омега — 3  имели более низкие острофазовые показатели СРБ, ИЛ6, а также испытывали меньше боли и скованности в суставах. Продукт можно употреблять каждый день.

Орехи и семена  - кедровый, миндаль, фисташки. Польза: витамин Е, кальций, магний, железо, калий.

Исследование 2011 года подтвердило, что за 15-летний период у мужчин и женщин, на регулярной основе ввели в свой рацион орехи, риск аутоиммунных воспалений был ниже на 51%. Можно употреблять в количестве одной неполной горсти в день.

Фрукты, ягоды и овощи, сырая листовая зелень - малина, смородина, крыжовник, черника, голубика, брусника, апельсин, лайм, грейпфрут. Польза: антиоксиданты, витамин С.

Разнообразие овощей и фруктов в рационе поможет очистить организм от повреждающих клетки свободных радикалов. Также некоторые представители растительной пищи обладают противовоспалительным действием, и витамином С, который необходимый для связочного аппарата. Употреблять следует большую тарелку в день.⠀

Масло - оливковое масло первого холодного отжима, масло грецкого ореха. Это олеокантал, омега- 3.

Обладает противовоспалительным эффектом, подавляет активность ферментов ЦОГ, снижает чувствительность к боли. Употреблять 2-3 столовые ложки в сутки.

Ранее Курсор сообщал, что врачи рассказали о пользе перца чили для здоровья.

Кроме того, мы писали, что врачи назвали напиток, снижающий артериальное давление.