8 продуктов, запрещенных перед сном - провоцируют бессонницу и кошмары

Об этом сообщает сайт Real simple.

Правильно подобранный вечерний рацион играет ключевую роль в обеспечении качественного сна. Некоторые продукты могут вызывать беспокойство или даже бессонницу.

Об этом сообщает сайт Real Simple.

Что следует избегать перед сном

Чай
Зеленый чай содержит почти вдвое меньше кофеина по сравнению с черным: около 30 мг в 240 мл зеленого чая и почти 50 мг в таком же объеме черного. Кофеин, содержащийся в чае, может негативно влиять на сон, особенно у тех, кто чувствителен к этому стимулятору. Он блокирует рецепторы аденозина в мозге, что предотвращает возникновение сонливости.

Шоколад
Шоколад содержит кофеин и другие стимуляторы, мешающие полноценному отдыху. Сахар в шоколаде также может негативно влиять на сон, вызывая колебания уровня сахара в крови и приводя к повышенной возбудимости, затрудняющей засыпание.

Газированные напитки
Сладкие газированные напитки содержат как сахар, так и кофеин. Пузырьки газа в таких напитках могут вызывать вздутие живота и дискомфорт, что затрудняет спокойный сон.

Сыр
Сыр может нарушать сон по разным причинам. У некоторых людей он вызывает проблемы с пищеварением или симптомы кислотного рефлюкса. В выдержанных сырах содержится тирамин — аминокислота, которая способствует высвобождению норадреналина, возбуждающего мозг и мешающего засыпанию.

Цитрусовые
Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, могут действовать как природные диуретики, увеличивая частоту мочеиспускания, что мешает полноценному сну. Фрукты с низким содержанием кислоты, такие как бананы, манго и груши, являются хорошей альтернативой.

Алкоголь
Хотя алкоголь может помочь быстрее заснуть, он ухудшает качество сна во второй половине ночи. Даже в малых дозах, таких как в пиве, алкоголь может вызвать обезвоживание, судороги мышц и нарушение циклов сна.

Острые блюда
Острые блюда могут вызвать расстройство пищеварения и симптомы изжоги, что мешает нормальному сну. Острые приправы, такие как каенский перец и табаско, содержащие капсаицин, ускоряют обмен веществ и могут вызвать изжогу у людей с чувствительным желудком.

Мороженое
Мороженое богато сахаром, который повышает уровень инсулина и затрудняет засыпание. Поздние перекусы мороженым могут также вызвать повышение уровня кортизола — гормона стресса, который способствует бессоннице.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.