Правильный выбор диеты важен для снижения веса, но этого недостаточно. Диетологи подчеркивают, что одно из препятствий на пути к похудению — недосыпание. Сон нельзя недооценивать, так как он оказывает значительное влияние на процесс похудения наряду с диетой и физической активностью.
Сон не только восстанавливает энергию, но и играет ключевую роль в регулировании веса. "Даже одна ночь плохого сна может повлиять на ваш выбор еды". Недостаток сна приводит к желанию употреблять больше углеводов и сахара.
Исследования показывают, что нехватка сна может заставить людей потреблять больше калорий, особенно в виде продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров.
Диетологи также отмечают, что сон необходим для восстановления энергии. "Если вы чувствуете усталость, у вас будет меньше шансов достичь своих тренировочных целей или заниматься с нужной интенсивностью для похудения".
"Когда вы спите менее 6-8 часов в сутки, это влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит", — объясняет диетолог Лейни Йонкин. "После плохого сна организм вырабатывает больше грелина — гормона, отвечающего за чувство голода, и меньше лептина — гормона, сигнализирующего о сытости", — поясняет она. Исследования показывают, что высокий уровень грелина и низкий уровень лептина могут привести к увеличению потребления калорий и набору веса. Таким образом, недостаток сна связан с повышенным риском ожирения.
Для улучшения качества сна диетологи рекомендуют придерживаться следующих привычек:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Перед сном занимайтесь расслабляющими занятиями, такими как чтение, принятие теплой ванны или легкая йога.
- Ограничьте использование экранов перед сном: выключайте смартфоны, планшеты и компьютеры минимум за час до сна.
- Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
- Создайте комфортные условия для сна: держите спальню прохладной, темной и тихой, обеспечьте удобный матрас и подушки.
- Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения перед сном для расслабления.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных нагрузок перед сном.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.