Употребление достаточного количества белка имеет важное значение.
pixabay
Белок не только дает вам ощущение сытости, но также поддерживает ряд функций организма, которые помогают вашему телу работать и чувствовать себя лучше. С возрастом белок становится еще более важным.
SheFinds.com спросили Кэрри Бонфитто, автора книги «Что готовить, зачем это есть», какой именно белок вам следует есть, чтобы поддерживать свое здоровье в долгосрочной перспективе.
Вы, наверное, слышали, что белок необходим для того, чтобы оставаться сытым между приемами пищи. Но у протеина больше преимуществ! Недостаточное количество может привести к множеству проблем. «Самая большая проблема с нехваткой белка заключается в том, что ваше тело начнет разрушать ваши мышцы, чтобы получить белок, необходимый для важных функций, таких как заживление ран и регенерация клеток, — говорит Бонфитто. — Уменьшение мышечной массы может привести к снижению метаболизма и усталости». Употребление белка первым делом с утра особенно важно — поскольку завтрак задает тон на весь день, употребление питательного белка — ключ к поддержанию энергии в течение всего дня.
Использование богатых белком добавок при приготовлении пищи — отличный способ увеличить потребление белка. Одним из фаворитов Бонфитто являются семена конопли. «Добавление семян конопли — мой любимый способ получить растительный белок. Три столовые ложки семян конопли обеспечивают около 10 граммов белка», — говорит она.
Если вы не ограничены вариантами на растительной основе, у эксперта есть несколько других фаворитов, которые являются хорошими закусками. «В одном яйце содержится около 6 граммов белка, поэтому они могут быть отличным вариантом. Кефир — это йогуртовый напиток, который содержит 11 граммов в одной чашке, и его легко найти вместе с йогуртом в большинстве продуктовых магазинов», — говорит Бонфитто.
Сбалансированная диета, богатая различными источниками белка, важна для поддержания энергии в течение дня, здорового обмена веществ и сильных мышц.
Читайте также: медики предупредили: какое мясо может повысить риски развития рака.
Важную роль играет не только объем жировых отложений, но и то, где именно они накапливаются,…
Турецкие СМИ обвиняют российскую команду в использовании «непристойных жестов» для провокации местных болельщиков.
Сверхбогатые люди все чаще отказываются от постоянного проживания в Лондоне в пользу краткосрочных визитов ради…
Голодающие военные рф вынуждены есть своих сослуживцев из-за отсутствия поставок продовольствия на отдельных участках фронта.
Владелица питомца признала свою вину после того, как медики сообщили о подозрительной находке правоохранителям.
Исследование показывает, что объединение оппозиционных лидеров пока не позволяет им преодолеть барьер для формирования правительства.