Эксперт рассказала, когда нужно ложиться спать, чтобы действительно выспаться

Поздний отход ко сну, после полуночи, может негативно сказаться на здоровье и самочувствии человека, даже если он спит достаточное время. А потому такую привычку нужно поменять.

Об этом рассказала терапевт Мария Тимченко в Instagram.

Эксперт уверена, что приучить себя к графику, который поможет вам чувствовать себя бодрее и укрепить здоровье, под силу всем. В этом вам помогут несколько простых советов.

Прежде всего, врач  рекомендует ложиться спать до 23.00. Если вы привыкли засыпать поздно, поначалу это может быть непросто, но уже через пару дней вы привыкните к новому режиму. Второе важное правило - сон должен длиться не менее 7 часов. Режим сна и активности желательно соблюдать и в выходные и в отпуске, советует специалист. Так вы избежите лишних стрессов для организма.

Врач отмечает, что время отхода ко сну не менее важно, чем его продолжительность.  Дело в том, что именно с 23.00 до 3.00 часов ночи наступает глубокая фаза сна. Когда люди ложатся спать значительно позже, то пропускают или сокращают этот период. Как следствие - недосып, что приводит к плохой концентрации внимания, нервозности и плохому настроению, а со временем - может способствовать развитию хронических болезней либо проблем со здоровьем.