Спасть нужно не менее 7-8 часов в день, но, оказывается, огромное значение имеет не только продолжительность сна, но и время, в которое вы засыпаете.
Поздний отход ко сну, после полуночи, может негативно сказаться на здоровье и самочувствии человека, даже если он спит достаточное время. А потому такую привычку нужно поменять.
Об этом рассказала терапевт Мария Тимченко в Instagram.
Эксперт уверена, что приучить себя к графику, который поможет вам чувствовать себя бодрее и укрепить здоровье, под силу всем. В этом вам помогут несколько простых советов.
Прежде всего, врач рекомендует ложиться спать до 23.00. Если вы привыкли засыпать поздно, поначалу это может быть непросто, но уже через пару дней вы привыкните к новому режиму. Второе важное правило - сон должен длиться не менее 7 часов. Режим сна и активности желательно соблюдать и в выходные и в отпуске, советует специалист. Так вы избежите лишних стрессов для организма.
Врач отмечает, что время отхода ко сну не менее важно, чем его продолжительность. Дело в том, что именно с 23.00 до 3.00 часов ночи наступает глубокая фаза сна. Когда люди ложатся спать значительно позже, то пропускают или сокращают этот период. Как следствие - недосып, что приводит к плохой концентрации внимания, нервозности и плохому настроению, а со временем - может способствовать развитию хронических болезней либо проблем со здоровьем.
Перед сном также важна спокойная обстановка. Следует плотно закрыть шторы, выключить телевизор и все гаджеты, причем, желательно еще за час-два до сна. Врач объясняет: все гаджеты, экран которых работает в синем световом спектре, блокируют выработку мелатонина. Это основной гормон, который влияет на засыпание. Не менее важно соблюдать перед сном режим питания - то есть не ужинать позднее, чем за 2-3 часа до сна и не переедать.
Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.
Сегодня ожидается кратковременное похолодание с дождями на севере. В среду осадки расширятся на центр и…
Натуральный сыр богат кальцием, ценными микроэлементами и витаминами, но чтобы он приносил максимум пользы важно…
Что нужно добавить в свой рацион, чтобы эффективно контролировать уровень холестерина без таблеток.
Дональд Трамп вновь усилил риторику в адрес Ирана. Он говорит о готовности США к силовым…
Названы напитки, которые помогут мягко вывести токсины и предотвратят развитие болезней печени.
Это день, когда особенно ясно видно, какие решения ты принимал(а) из страха или привычки, а…