Специалисты поделились действенными способами для улучшения сна.
Pixabay/fancycrave1
От хорошего сна зависит настроения, уровень энергии и общее самочувствия. Большинству взрослых рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Также эксперты по сну из Sleepseeker поделились своими мыслями о том, какую еду и напитки следует включить в свой рацион, чтобы улучшить качество сна.
Об этом пишет Chronicle Live.
К примеру, такие продукты, как индейка, в умеренных количествах могут помочь улучшить качество сна и уменьшить беспокойство. Индейка содержит триптофан, аминокислоту, которая повышает уровень мелатонина в организме и помогает заснуть.
Кроме того, поможет включение в свой рацион рыбы, такой как лосось или тунец, поскольку это простой способ увеличить потребление витамина D. Добавление небольшого количества меда в полдник или ужин также может улучшить качество сна. Вместе с тем эксперты по сну рекомендуют есть орехи, такие как грецкие орехи и фисташки.
Из напитков рекомендуется ромашковый чай, который тоже может помочь улучшить качество сна. Ромашковый чай помогает снизить тревогу, что, в свою очередь, может привести к более спокойному сну.
Ранее "Курсор" писал о том, что ученые объяснили, чем полезен дневной сон. По словам доктора Макекау, дневной сон помогает компенсировать недостаток ночного отдыха и может быть полезным для общего здоровья. Однако важно придерживаться коротких дремот, не превышающих 30 минут, чтобы избежать глубокого сна и чувства усталости после пробуждения.
Лотан подытожил, что для премьер-министра основным критерием при назначении является верность.
Полиция Тель-Авива задержала мужчину, изнасиловавшего 30-летнюю женщину на одном из пляжей.
Как же узнать, что хамец был испечен после Песаха?
Иран заявил, что Израиль ждет "жестокая месть", если он атакует его ядерные объекты.
Нутрициологи считают лучшим временем для завтрака 7-9 часов, но важно учитывать дин нюанс.
Вашингтон в настоящий момент не заинтересован в военной эскалации.