Перекусы между основными приемами пищи не только не дают разыграться голоду, но и помогают поддерживать нормальный метаболизм и уровень сахара в крови.
pixabay.com
Чтобы чувствовать себя бодро и сыто и не переедать в основные приемы пищи, многие эксперты рекомендуют устраивать легкие перекусы между основными приемами пищи. При этом важно понимать, что такие перекусы подразумевают употребление легких и полезных продуктов, а не полноценную трапезу.
Об этом рассказали эксперты на странице о здоровом питании и тренировках Fizra hub в Instagram.
При этом специалисты говорят, что перекусы могут даже навредить процессу похудения, если прибегать к ним часто и выбирать калорийные продукты. Эксперты советуют есть только, если в действительно чувствуете голод, в ином случае - лучше дождаться обеда или ужина.
Легкий прием пищи и интервал между основными приемами должен быть минимум 3 ч, чтобы инсулин мог вернуться за это время в норму, говорят эксперты. Идеальные перекусы не должны давать резкого скачка инсулина. Они должны содержать жиры и сложные углеводы. Идеально подойдут горсточка орехов или сухофруктов, несладкие фрукты (киви, зеленые яблоки, грейпфрут, манго, то есть плоды с низким гликемическим индексом), овощные салаты или просто овощи, хумус.
При этом эксперты назвали три самый вредных варианта перекусов, которые, тем не менее, очень распространены. На первом месте оказались блюда из фаст-фуда. Для перекуса они категорически не годятся, ведь часто содержат калорий больше, чем ваш обед. К тому же, в таких продуктах есть много соли, трансжиров и пищевых добавок. Вместо такой пищи лучше сделайте бутерброд из цельнозернового хлеба и хлебца, овощей, а также нежирного сыра или запеченного мяса.
Сладости вызывают выброс инсулина, кортизола, дофамина и серотонина. Высокий подъем этих гормонов сменяется резким падением, сопровождающимся нервозностью, раздражительностью и усталостью. После такого перекуса у вас возникнет еще больший аппетит.
Бананы многие считают идеальным перекусом из-за обилия в них микроэлементов и чувства сытости, после их употребления. Но в этом фрукте есть много сахара. А потому они провоцируют резкий скачок сахара в крови и вскоре снова почувствуете голод.
Также мы писали о трех привычках, которые могут повысить риск возрастных заболеваний после 40 лет.
Стало известно, какие основные пункты будет включать сделка с террористами ХАМАСа.
Житель Нью-Йорка не замечал кондиционер все лето.
Как израильтяне превращают питомцев в героев свадеб?
Хуситы рассказали, какие цели в нашей стране "поразила" их ракета.
В ходе опроса сирийцы высказались по поводу налаживания дипломатических отношений с нашей страной.
Фанаты одного из футбольных клубов устроили массовую драку в нескольких автобусах в Иерусалиме.