Вовсе не нужно отказываться от вечернего приема пищи - лучше просто знать некоторые правила здорового ужина и не переедать.
pixabay
Полезный ужин может содержать следующие сочетания: белок+ клетчатка + растительные жиры. При этом стоит отказаться от "тяжелых", острых или чрезмерно соленых блюд.
Об этом рассказала в Instagram нутрициолог-диетолог Анна Гоголева.
На ужин рекомендуется выбирать легкий белок: рыбу, морепродукты, и если нет вздутия - чечевицу, бобы, рис.
Если Вы преследуете цель набрать вес, или у вас нет проблем с поджелудочной железой, тогда можно позволить себе поужинать и по формуле: белок+клетчатка +сложные углеводы. Если же поддерживаете вес или худеете: белок+ клетчатка.
Эксперт советует не употреблять на ужин продукты, имеющие высокий инсулиновый индекс. Это, например, фрукты, фруктовые салаты, кисломолочную продукция: творожок или йогурт, каши с фруктами и ягодами, а также сладкие овощи и корнеплоды, например свеклу, морковь, горошек.
Еще одно важное правило - не ужинать слишком поздно. Лучше, чтобы ужин был не позднее 4 часов до сна, если позже - выпейте фермент. Или натуральные продукты (кумин, ананас, тмин, фенхель, пихтовый бальзам - это натуральные продукты-ферменты).
Однако помните, что ужин в 17.00 для тех, кто ложится спать после 00:00, - тоже не лучший вариант, так как это приведет к замедлению обмена веществ, отложению жировой ткани и потери мышечной массы тела.
Помните про суперфуды для усиления хорошего метаболизма: артишок, листовая зелень, сельдерей, лимон, ягоды, расторопшу, семена льна, водоросли, растительные масла холодного отжима.
Ранее Курсор писал, что эксперимент развенчал миф вредности меда при нагревании.
Также мы сообщали 5 способов, с помощью которых можно измерять температуру тела без градусника.
Печень способна самоочищаться и восстанавливать поврежденные клетки, но в этом процессе ей стоит помочь.
Финансовые организации требуют ужесточить правила смены мобильных операторов. По их мнению, это защитит счета клиентов…
Ученые нашли способ понизить температуру Земли на фоне глобального потепления.
Полеты будут осуществляться в рамках нового зимнего расписания полетов. Пассажирам предложат регулярное сообщение с главным…
Центральное бюро публикует свежую статистику: демографический рост, данные о рождаемости, продолжительности жизни и качестве жизни.
В любом конфликте главное сохранить контроль над собой, четко обозначить границы и выйти из разрушительного…