Эмоциональное питание: почему возникает желание заедать тревогу

Если человек тянется к еде не из-за физического голода, а под влиянием переживаний, это называют эмоциональным перееданием. Время от времени с этим сталкиваются почти все. Пища действительно активирует центры удовольствия в мозге и способна временно улучшить настроение. Проблема возникает тогда, когда еда становится главным или единственным способом справляться с чувствами. Ни стресс, ни тревога, ни одиночество, ни скука, ни усталость не исчезают от перекуса — они лишь на время притупляются.

Как понять, что вы питаетесь эмоционально, и что с этим делать, рассказывает НеаІtѕІіnе.

Почему это может стать замкнутым кругом

Для некоторых людей попытки «заесть» переживания заканчиваются чувством вины и стыда. Эти эмоции зачастую оказываются ещё тяжелее исходных, и человек снова обращается к еде, чтобы их заглушить.

При этом важно понимать: эмоциональная связь с пищей — естественна. Мы отмечаем праздники за столом, готовим для близких, чтобы выразить заботу, делимся блюдами, чтобы почувствовать близость. Еда — часть культуры и общения. Задача не в том, чтобы полностью убрать эмоции из питания, а в том, чтобы осознанно выбирать, когда и зачем вы едите.

Иногда действительно нормально поддержать себя любимым блюдом. Но в других ситуациях существуют более эффективные способы справляться с чувствами.

Что чаще всего провоцирует эмоциональное питание

Поводом может стать практически любая напряжённая ситуация. К внешним триггерам обычно относят:

напряжение на работе;
финансовые трудности;
проблемы со здоровьем;
конфликты или разрыв отношений.

Склонность к эмоциональному перееданию выше у людей, которые часто сидят на строгих диетах или имеют опыт постоянных ограничений в еде.

Есть и внутренние факторы:

недостаточное понимание собственных чувств;
алекситимия — трудности в распознавании и описании эмоций;
проблемы с эмоциональной саморегуляцией;
особенности реакции организма на стресс, связанные с работой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и выработкой кортизола.

Часто такое поведение становится автоматическим. Чем чаще человек «гасит» переживания едой, тем прочнее закрепляется эта привычка.

Является ли это расстройством пищевого поведения

Само по себе эмоциональное питание не считается отдельным диагнозом. Однако оно может быть одним из признаков нарушенных отношений с едой и со временем привести к развитию расстройства пищевого поведения.

Тревожными сигналами могут быть:

чрезмерно жёсткие правила выбора продуктов;
деление еды на «правильную» и «запрещённую»;
постоянные диеты и строгие ограничения;
приём пищи преимущественно из-за эмоций, а не голода;
хаотичный режим питания;
навязчивые мысли о еде, мешающие повседневной жизни;
сильное чувство вины после «нездоровых» продуктов.

Диагноз ставится по определённым клиническим критериям, но ждать официального подтверждения необязательно. Если отношения с едой приносят страдание или занимают слишком много места в жизни, это уже достаточная причина обратиться за поддержкой. Здоровые и спокойные отношения с питанием — то, на что имеет право каждый человек.

Стоит напомнить, что некоторые продукты, которые многие считают безобидными, способны незаметно тормозить обмен веществ и мешать поддерживать стабильный вес. Именно такие детали рациона нередко становятся причиной того, что похудение дается с большим трудом.