Эти 6 продуктов помогают бороться с высоким давлением - эксперты

Гранатовый сок — не единственное средство для контроля давления. Диетологи назвали шесть продуктов, которые стоит включить в рацион при гипертонии. Это листовые зеленые овощи, бананы и другие калийные фрукты, свекла, овсянка, жирная рыба и темный шоколад. Каждый из них действует по-своему — от расширения сосудов до снижения холестерина.

Как сообщает Health, листовая зелень вроде кейла и шпината богата природными нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота и расслабляют сосуды.

Бананы, авокадо и дыня богаты калием, который способствует выведению натрия из организма, а это помогает снизить давление. Свекла, по словам диетологов, содержит пищевые нитраты и калий — вещества, способствующие поддержанию здорового артериального давления. По данным исследований, прием свекольного сока снижает систолическое давление у взрослых с повышенным давлением или прегипертензией на 4–10 мм рт. ст.

Овсянка содержит растворимую клетчатку бета-глюкан, которая в кишечнике образует гелеобразную массу и помогает организму выводить холестерин. Регулярный прием овсянки, как показывают наблюдения, улучшает показатели холестерина и тем самым помогает уменьшить накопление бляшек, поддерживая артериальное давление в более здоровых пределах.

Лосось, сардины и скумбрия — жирные сорта рыбы, богатые омега-3 жирными кислотами. Диетологи отмечают, что эти жиры снижают воспаление и расширяют кровеносные сосуды, облегчая кровоток. По словам специалистов, если есть жирную рыбу регулярно — хотя бы две-три порции в неделю — риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Это также улучшает липидный профиль и поддерживает артериальное давление на более здоровом уровне. Согласно метаанализу, около 2–3 граммов омега-3 ежедневно умеренно снижают давление, особенно у людей с нелеченой гипертензией.

С умеренным потреблением темного шоколада с содержанием какао 70% и выше связано небольшое, но значимое снижение артериального давления. Диетологи объясняют это действием флаванолов какао, которые делают артерии менее жесткими и снижают сопротивление кровотоку. Исследования также показывают, что флаванолы защищают сосуды от окислительного повреждения и улучшают их способность расширяться и реагировать на перепады давления.

Ранее "Курсор" писал, что добавить к фруктам, чтобы поддержать нормальное давление.

Орехи, семена, йогурт и овсянка не только делают фруктовый перекус сытнее, но и помогают получать питательные вещества, важные для нормального давления.