Главная привычка, которую врачи хотят привить пожилым пациентам

С возрастом универсальные советы о здоровье подходят не всем. Организм меняется, поэтому пожилым людям не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками или садиться на модные диеты, исключающие целые группы продуктов. Специалисты советуют сосредоточиться на нескольких простых привычках, которые помогают поддерживать мышцы, сердце, пищеварение и общее самочувствие.

Об этом пишет HuffPost.

Сегодня человека со всех сторон окружает огромное количество информации о здоровье, причем далеко не вся она поступает из надежных источников. Это может быть особенно сложно для людей старшего возраста. Поэтому группу кардиологов, диетологов и других медицинских специалистов попросили назвать один простой совет, который они хотели бы дать своим пожилым пациентам.

Что диетологи советуют изменить в питании

С возрастом особенно важно получать достаточно клетчатки. Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Кэтлин Гарсия-Бенсон отмечает: «Клетчатка необходима для здоровой пищеварительной системы, регулярной работы кишечника и связана с более низким риском рака толстой кишки». По ее словам, увеличить количество клетчатки в рационе можно довольно просто: перекусывать ягодами, добавлять в овсянку молотые семена льна или семена чиа либо использовать пищевые добавки с клетчаткой. При этом при увеличении ее количества необходимо пить достаточно воды.

Диетологи также рекомендуют пожилым людям следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка. По словам зарегистрированного диетолога Кортни Пелитера, одним из наиболее распространенных последствий старения становится саркопения — потеря мышечной массы, силы и функциональных возможностей.

«Отличный способ сохранить как можно больше мышц, помимо регулярных физических упражнений, — убедиться, что в рационе достаточно белка», — говорит Пелитера. Она рекомендует пожилым людям получать не менее 20 граммов белка за один прием пищи.

Еще одна распространенная проблема в пожилом возрасте — дефицит витамина D. Он участвует в работе мышц и иммунной системы, а также необходим для поддержания здоровья костей. Зарегистрированный диетолог Аннет Снайдер объясняет: «С возрастом организм становится менее эффективным в преобразовании солнечного света в витамин D, поэтому у пожилых людей повышается риск его низкого уровня».

Источниками витамина D являются жирная рыба — лосось, тунец, форель и скумбрия, — яичные желтки, рыбий жир, грибы и обогащенные молочные продукты.

Еще одна простая, но важная проблема — достаточное потребление жидкости. По словам зарегистрированного диетолога-нутрициолога Колетт Мико, с возрастом естественные механизмы, которые вызывают ощущение жажды, становятся менее выраженными. «Это означает, что нельзя полагаться только на чувство жажды как на сигнал о том, что организму нужна вода», — говорит она.

Достаточное количество жидкости необходимо практически каждой клетке организма и может помогать поддерживать уровень энергии, пищеварение, регулировать температуру тела и смазывать суставы. Мико рекомендует выпивать не менее 48 унций жидкости в день, что составляет около 1,4 литра. Она советует пить по графику, всегда держать воду или другие напитки под рукой и включать в рацион продукты с высоким содержанием жидкости, в том числе фрукты и овощи.

Что врачи советуют есть

Лучшее, что пожилые люди могут сделать для здоровья сердца, — придерживаться рациона с большим количеством цельных растительных продуктов. Врач скорой помощи Кэти Голден рекомендует средиземноморскую диету и советует принимать пищу в компании друзей и семьи, получая от этого удовольствие.

«Все дело в свежих фруктах и овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных источниках белка и полезных жирах», — говорит Голден. Она также подчеркивает, что удовольствие от еды и общения важно, поскольку психическое здоровье и общее благополучие являются частью физического здоровья.

Сколько нужно заниматься

Кардиологи, опрошенные авторами материала, сошлись в одном: физическая активность имеет большое значение. При этом речь не идет о многочасовых тренировках в спортзале или подготовке к триатлону Ironman.

По словам кардиолога, специалиста по лечению ожирения и клинического доцента Медицинского университета SUNY Upstate Элдада Эйнава, многочисленные исследования показывают, что физические упражнения помогают регулировать артериальное давление, контролировать уровень холестерина и сахара в крови, поддерживать вес, уменьшать воспаление и стресс. Кроме того, физическая активность связана с продолжительностью жизни, уровнем энергии, выносливостью, качеством сна, когнитивными способностями, здоровьем суставов, равновесием, подвижностью, работой иммунной системы и социальным взаимодействием.

Медицинский директор Центра передового опыта общей кардиологии Института сердца и сосудов Tampa General Hospital Дэни Саяд назвал конкретную цель: «Если бы я мог заставить своих пожилых пациентов делать только одну вещь, это были бы физические упражнения минимум 150 минут в неделю».

При этом нагрузка, по его словам, должна соответствовать физическим возможностям человека. Среди подходящих вариантов он называет йогу на стуле, пилатес и, прежде всего, ходьбу. Такая активность может укреплять сердечно-сосудистую систему, снижать риск падений и тревожности, а также улучшать общее самочувствие.

От каких привычек врачи советуют отказаться

Кардиологи также назвали несколько привычек, от которых пожилым людям стоит отказаться ради здоровья сердца. По словам кардиолога Филипа Нимойтина из Cardiology Consultants of Philadelphia при Jefferson, людям старшего возраста следует придерживаться образа жизни, полезного для сердца, в том числе избегать ожирения, курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Он также считает полезным сбалансированное питание, например средиземноморскую диету, которая способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Нимойтин рекомендует обсудить с врачом дополнительные обследования сердечно-сосудистой системы. По его словам, стандартный анализ липидов можно дополнить проверкой ApoB, липопротеина(a) и высокочувствительного С-реактивного белка, который позволяет выявлять воспаление сосудов. Кроме того, для оценки сердечно-сосудистого риска может использоваться КТ-определение коронарного кальция.

Ранее Курсор писал, что отказ от этого продукта улучшит здоровье кишечника и снизит риск рака.