Как питаться при стрессе - эксперт назвала основные правила

В период стресса важно уделять внимание правильному питанию, включая продукты, богатые витаминами и ценными минералами, которые помогут укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Эксперт-трихолог Елена Яруткина рассказала, каких советов следует придерживаться в таких ситуациях.

Об это она заявила на своей странице в Instagram.

Основные принципы питания в условиях стресса:

1. Не пропускайте завтрак, предпочтительно употреблять его сразу после пробуждения, чтобы обеспечить организм глюкозой.
2. Разделите питание на несколько небольших приемов пищи в первой половине дня, если у вас нет инсулинорезистентности.
3. Включайте в рацион достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов. Хорошей практикой может быть объединение всех этих компонентов в одном приеме пищи.
4. Если у вас нет избыточного веса, не стоит сокращать калорийное потребление в период стресса. Особенно важно обеспечить достаточное количество "топлива" в виде пищи, так как недостаток калорий может привести к разрушению мышечной массы из-за действия гормона кортизола.

Во время стресса стоит ограничить или убрать из рациона следующие продукты: сахар и продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, соленые и жареные закуски, алкоголь, фасст-фуд и высококалорийные перекусы, так как они могут способствовать лишнему весу и ухудшить настроение.

"Курсор" писал ранее, что в некоторых продуктах содержатся питательные вещества, которые могут снять стресс, улучшить работу кишечника и снизить воспаление.