Интересные факты

Как питаться при стрессе - эксперт назвала основные правила

Даже при стрессе, когда аппетит снижается, правильное питание остается неотъемлемой частью заботы о здоровье.

В период стресса важно уделять внимание правильному питанию, включая продукты, богатые витаминами и ценными минералами, которые помогут укрепить нервную систему и повысить стрессоустойчивость. Эксперт-трихолог Елена Яруткина рассказала, каких советов следует придерживаться в таких ситуациях.

Об это она заявила на своей странице в Instagram.

Основные принципы питания в условиях стресса:

  1. Не пропускайте завтрак, предпочтительно употреблять его сразу после пробуждения, чтобы обеспечить организм глюкозой.
  2. Разделите питание на несколько небольших приемов пищи в первой половине дня, если у вас нет инсулинорезистентности.
  3. Включайте в рацион достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов. Хорошей практикой может быть объединение всех этих компонентов в одном приеме пищи.
  4. Если у вас нет избыточного веса, не стоит сокращать калорийное потребление в период стресса. Особенно важно обеспечить достаточное количество "топлива" в виде пищи, так как недостаток калорий может привести к разрушению мышечной массы из-за действия гормона кортизола.

Во время стресса стоит ограничить или убрать из рациона следующие продукты: сахар и продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, кофе и другие напитки с высоким содержанием кофеина, соленые и жареные закуски, алкоголь, фасст-фуд и высококалорийные перекусы, так как они могут способствовать лишнему весу и ухудшить настроение.

"Курсор" писал ранее, что в некоторых продуктах содержатся питательные вещества, которые могут снять стресс, улучшить работу кишечника и снизить воспаление.

Автор материала:
Кати Гиршин

Недавние новости

Почему жара влияет на людей по-разному - ответ ученых

Ученые обнаружили, что реакция людей на жаркую погоду зависит от ряда факторов, о которых многие…

3 минуты назад

Места в самолете, на которые не стоит садиться, назвала стюардесса

Какие места в самолете лучше не выбирать, рассказала опытная бортпроводница.

8 минут назад

Почему стоит бросить пить алкоголь как можно раньше - ответ врачей

Специалисты предупредили, что злоупотребление алкоголем может привести к последствиям, которые многие недооценивают.

13 минут назад

Угроза прекращения выплат - в Битуах Леуми сделали заявление

После тревожных прогнозов о состоянии системы в Битуах Леуми рассказали, чего ждать получателям выплат.

23 минуты назад

Какие продукты могут замедлить работу мозга - предупреждение врачей

Врачи назвали продукты, которые могут негативно влиять на функции мозга и призвали ограничить их количество…

33 минуты назад

Секреты рациона – какой вкусный продукт помогает худеть

Американские нутрициологи опубликовали подробный разбор биохимических свойств авокадо, способствующих плавному контролю аппетита.

34 минуты назад