Как процесс засыпания может указать на скрытые болезни, рассказали специалисты

Как слишком быстрое засыпание, так и чересчур долгое могут свидетельствовать о наличии более серьёзных проблем со здоровьем. По словам клинического психолога и специалиста по вопросам сна Кристен Кейси, «время, которое требуется для засыпания, варьируется у разных людей».

Об этом пишет Huffpost.

«Для здорового человека оптимальное время засыпания составляет примерно 15–20 минут, однако у некоторых могут возникать проблемы, мешающие быстрому засыпанию», — поясняет Кейси. Например, людям с определёнными заболеваниями может понадобиться до 30–40 минут на то, чтобы погрузиться в сон.

Нейробиолог и психиатр Дейв Рабин подчёркивает, что полезно тратить около получаса перед сном на расслабление и подготовку ко сну.

Что сигнализирует организм, когда засыпаешь слишком быстро

Если вы засыпаете практически мгновенно после того, как легли в постель, это не всегда повод для беспокойства, но в ряде случаев это может указывать на возможные проблемы. Специалисты по сну выделяют несколько причин:

Недостаток отдыха

«Слишком быстрое засыпание может быть результатом хронической усталости, переутомления или даже эмоционального выгорания», — поясняет Рабин. Это также может означать, что организм не получает достаточно качественного сна для полноценного восстановления.

Он добавляет, что человек может много спать, но если сон неглубокий и прерывистый, это не принесёт нужного отдыха.

Как исправить ситуацию?

Кейси рекомендует обратиться за медицинской консультацией. Она уточняет, что при переутомлении важно уделить больше времени на отдых, пересмотреть нагрузку и пройти обследование у врача, чтобы исключить другие причины.

Психологические проблемы

Ещё одной возможной причиной быстрого засыпания могут быть психические расстройства или побочные эффекты от медикаментов. Например, депрессия может сопровождаться повышенной сонливостью, а некоторые антидепрессанты могут усиливать этот эффект.

Сонное апноэ

«Апноэ сна — это хроническое состояние, при котором во время сна происходит частичное или полное перекрытие дыхательных путей, что снижает уровень кислорода в крови и ухудшает качество сна», — объясняет эксперт Тереза Шнорбах. Симптомы включают дневную сонливость и когнитивные проблемы. Важно соблюдать режим сна и избегать вредных привычек, таких как курение.

Что сигнализирует организм, когда засыпаешь слишком медленно

Медленное засыпание также может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. «Затруднения с засыпанием могут быть признаком бессонницы, хронической боли или психологических расстройств», — объясняет Кейси.

Некоторые дополнительные причины могут включать:

Нарушенный режим сна

«Несоблюдение регулярного графика сна, неправильные привычки, ночная работа, стресс или депрессия могут существенно затруднять засыпание», — говорит Кэтрин Ю, медсестра в сфере психического здоровья. Она также отмечает, что чрезмерное потребление кофеина или его приём после обеда, использование гаджетов перед сном, дневной сон и интенсивные физические нагрузки перед сном могут ухудшить ситуацию.

Эмоциональная напряжённость

Рабин подчеркивает, что практически каждое психическое расстройство сопровождается нарушениями сна. Это не значит, что долгий процесс засыпания всегда связан с психическими проблемами, но организм может испытывать трудности с успокоением, если что-то его тревожит.

Шнорбах добавляет, что стресс и тревожные состояния могут способствовать развитию бессонницы, а сама бессонница может в свою очередь усугублять эти состояния, создавая замкнутый круг.

Кейси рекомендует практиковать «время для беспокойства» — выделять 10 минут в день для размышлений о проблемах и тревогах, чтобы они не мешали засыпанию.

В целом специалисты советуют прислушиваться к своему телу и следить за изменениями в качестве сна.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.