Интересные факты

Как снизить давление без лекарств - врач подсказал эффективные способы

Избавиться от гипертонии помогут простые упражнения.

Британские врачи поделились методами снижения кровяного давления без лекарств. Специалисты определили четыре эффективных упражнения, помогающих бороться с гипертонией.

Об этом пишет Daily Express.

Исследование выявило наиболее эффективные виды физических нагрузок, к таковым относятся:

  • Ходьба
  • Бег
  • Езда на велосипеде
  • Плавание

Рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 30 минут за сеанс, занимаясь от 5 до 7 дней в неделю. В общей сложности физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю.

Национальная служба здравоохранения Великобритании предупреждает, что гипертония увеличивает риск развития инсульта, инфаркта, атеросклероза периферических артерий, сердечной недостаточности и сосудистой деменции. Поэтому важно контролировать артериальное давление.

Кроме физических упражнений, можно улучшить здоровье, изменив пищевые привычки. Врачи советуют сократить потребление соли, кофе и алкоголя. Также полезно включить в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Также следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала разнообразная рыба, морепродукты и зелень.

Помимо этого, врачи рекомендуют следить за уровнем стресса и поддерживать здоровый вес. Регулярные медицинские осмотры и мониторинг давления помогут своевременно выявить и предотвратить развитие гипертонии.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Продукты, которые категорически нельзя есть с хлебом

Большинство людей считают, что любимые продукты можно без опасений совмещать с хлебом. Но это не…

9 минут назад

Трамп сделал "сюрприз" Нетаниягу и Ауну после перемирия в Ливане

Дональд Трамп обрадовал Биньямина Нетаниягу и Жозепа Ауна после заявления об остановке боевых действий в…

19 минут назад

Почему обязательно нужно есть огурцы - 8 веских причин назвали врачи

Многие из нас недооценивают пользу огурцов для здоровья, говорят специалисты.

25 минут назад

Новая угроза для Ирана: Израиль успешно протестировал новый БПЛА

Новый израильский БПЛА способен действовать без GPS и наносить удары в глубине территории Ирана.

35 минут назад

Как жили люди 100 тысяч лет назад: ученые сделали новое открытие

Ученые рассказали о жизни Homo sapiens 100 тысяч лет назад, включая условия среды, ресурсы и…

40 минут назад

ВМС ЦАХАЛа проводили секретную операцию против Ирана - подробности

ЦАХАЛ использовал подводные лодки ВМС для ударов по Ирану в ходе операции "Рык льва".

46 минут назад