Как снизить давление без лекарств - врач подсказал эффективные способы

Исследование выявило наиболее эффективные виды физических нагрузок, к таковым относятся:

• Ходьба
• Бег
• Езда на велосипеде
• Плавание

Рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности не менее 30 минут за сеанс, занимаясь от 5 до 7 дней в неделю. В общей сложности физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю.

Национальная служба здравоохранения Великобритании предупреждает, что гипертония увеличивает риск развития инсульта, инфаркта, атеросклероза периферических артерий, сердечной недостаточности и сосудистой деменции. Поэтому важно контролировать артериальное давление.

Кроме физических упражнений, можно улучшить здоровье, изменив пищевые привычки. Врачи советуют сократить потребление соли, кофе и алкоголя. Также полезно включить в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Также следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала разнообразная рыба, морепродукты и зелень.

Помимо этого, врачи рекомендуют следить за уровнем стресса и поддерживать здоровый вес. Регулярные медицинские осмотры и мониторинг давления помогут своевременно выявить и предотвратить развитие гипертонии.