Как употреблять кофе без риска для здоровья - советы экспертов

Эффект кофе зависит от времени его употребления: утренний напиток ощущается иначе, чем кофе днем или вечером. Он способен влиять на сон, настроение, внимание и общее самочувствие.

Об этом сообщает портал verywell health.

Многие люди начинают день с кофе — до, во время или после завтрака. В напитке содержится кофеин, который на несколько часов повышает бодрость, внимание и сосредоточенность.

Со временем эффект утренней чашки ослабевает, и повторная порция кофе может снова повысить концентрацию, но при этом затруднить сон. Безкофеиновый кофе содержит меньше кофеина, тогда как крепкие напитки, например эспрессо, отличаются высокой его концентрацией.

Издание отмечает, что кофе, выпитый во второй половине дня или вечером, чаще нарушает сон, чем утренний. При этом некоторые люди испытывают трудности с засыпанием даже после одной утренней чашки.

Согласно исследованиям, употребление кофе может вызвать нарушения сна, проявляющиеся в виде:

• трудностей с засыпанием или частых пробуждений ночью;

• необходимости вставать в туалет среди ночи;

• проблем с желудком;

• изжоги;

• дневной усталости и сниженной энергии.

Если вы замечаете у себя перечисленные симптомы, стоит проанализировать, не связано ли это с временем употребления кофе.

Исследования показывают, что кофе может улучшать спортивные показатели — скорость, выносливость и общую эффективность. В таких случаях его употребление перед тренировкой оправдано. Однако кофе во второй половине дня или вечером может нарушать сон, хотя у некоторых людей это не вызывает проблем.

Для людей с ночными сменами или непостоянным графиком кофе помогает поддерживать бодрость и внимание. При этом важно прислушиваться к организму и планировать время приема так, чтобы дать ему возможность отдохнуть. Также имеет значение, пьёте ли вы кофе натощак или после еды. Употребление напитка без завтрака может вызвать дискомфорт в желудке, изжогу или диарею у некоторых людей.

Наличие еды в желудке замедляет всасывание кофеина и продлевает его действие, делая эффект более мягким и длительным по сравнению с кофе натощак.

Чтобы понять, как кофе влияет на ваш организм, можно отслеживать сон и частоту сердечных сокращений с помощью специальных устройств. Например, если после вечерней чашки утренние показатели сна остаются нормальными, значит, такой режим кофе допустим. Если же кофе вызывает учащение сердцебиения, стоит обсудить это с врачом.

Ранее "Курсор" писал, что многие начинают утро с кофе, чтобы взбодриться и повысить концентрацию. Однако исследователи отмечают, что пользу для здоровья приносит не только сам напиток, но и время его употребления.