Какие фрукты нельзя употреблять во время диеты

Натуральные сахара есть во всех фруктах, и в разумных количествах они могут быть частью сбалансированного питания. Однако определить, сколько именно является нормой, бывает сложно. Поэтому тем, кто контролирует питание или уровень сахара в крови, важно знать, какие фрукты содержат больше всего сахаров и требуют особого внимания.

Об этом сообщает портал WebMD.

Хотя фрукты в списке расположены от наименьшего содержания сахара к наибольшему, расчеты сделаны не по весу продукта. Причина в том, что порции разных фруктов обычно сильно отличаются.

Например, несколько яблок за один раз едят редко, тогда как черешней можно легко перекусить в большем количестве. Поэтому для сравнения использовали размер обычной порции, которую человек съедает за один прием.

Бананы — около 14 г сахара в одном плоде

Бананы содержат много калия, важного для работы сердца и мышц, а также помогают быстро восстановить энергию после нагрузки. Кроме того, они богаты витамином B6, который участвует в обмене веществ и поддерживает нервную систему.

Инжир — около 16 г сахара в двух плодах (примерно 100 г)

Инжир содержит клетчатку, калий и антиоксиданты, которые полезны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Натуральные сахара в его составе обеспечивают быстрый источник энергии.

Арбуз — около 17 г сахара в одном небольшом ломтике

Несмотря на сладость, арбуз в основном состоит из воды, поэтому помогает поддерживать водный баланс и хорошо освежает в жару. Также он содержит ликопин — антиоксидант, связанный с поддержкой здоровья кожи и сосудов.

Груши — около 17 г сахара в одном среднем плоде

Груши богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять сытость и поддерживает работу пищеварения. Витамины C и K в составе способствуют поддержанию иммунитета и здоровья костей.

Людям с диабетом, преддиабетом, лишним весом или тем, кто контролирует калорийность рациона, стоит учитывать содержание сахара во фруктах. Однако полностью исключать их не нужно — они остаются источником витаминов, минералов и клетчатки.

Виноград — около 23 г сахара в чашке

Содержит антиоксиданты, включая ресвератрол, полезный для здоровья сердца и сосудов.

Черешня — около 18 г сахара в чашке

Богата антиоксидантами и веществами, которые помогают снижать воспалительные процессы.

Манго — около 46 г сахара в одном плоде

Один из самых сладких фруктов, но при этом содержит витамины A и C, важные для иммунитета, зрения и кожи. Лучше употреблять небольшими порциями.

Ранее "Курсор" писал, что клетчатка поддерживает работу пищеварительной системы, помогает контролировать вес и положительно влияет на здоровье сердца. Взрослым рекомендуется получать около 25–36 г клетчатки в день, и один из простых способов достичь этой нормы — регулярно есть фрукты с высоким содержанием этого вещества.