Какой чай помогает печени справляться с нагрузками

Напитки, которые мы выбираем каждый день, напрямую влияют на фильтрующую функцию печени. Эксперты издания EatingWell отмечают, что одним из лучших вариантов для поддержки этого органа является зеленый чай.

​Если раньше ключевой причиной патологий печени называли спиртные напитки, то сегодня лидирует метаболически-ассоциированная стеатотическая болезнь (накопление жировых отложений в тканях органа). На ранних этапах справляться с этой проблемой помогают корректировка рациона и физическая активность, а зеленый чай выступает эффективным вспомогательным средством.

​В чем польза зеленого чая для печени

• ​Улучшение метаболизма: Эксперт по питанию Джеки Бридсон отмечает, что ключевой антиоксидант чая — эпигаллокатехин галлат (EGCG) — помогает организму эффективнее расщеплять жиры и сахара. По ее наблюдениям, регулярное употребление этого напитка ассоциировано со снижением риска развития болезней печени.
• ​Защита через кишечник: Диетолог Энди Де Сантис подчеркивает: «Эти полифенолы помогают полезным бактериям кишечника размножаться и затрудняют воздействие нежелательных бактерий». Поскольку кровь из ЖКТ сразу направляется в печень, оздоровление микробиома защищает орган от токсинов и вредных соединений.
• ​Борьба с воспалениями: Содержащиеся в листьях катехины снижают уровень окислительного стресса. Как отмечает специалист Кэролайн Томасон Банн, катехины способны защищать клетки органа от повреждений и приглушать воспалительные сигналы.
• ​Снижение уровня ферментов: Исследования подтверждают, что ежедневная чашка зеленого чая способствует нормализации показателей АЛТ, АСТ и АЛП — ключевых маркеров нагрузки на печень.

​Доказанная эффективность и важные предостережения

​В ходе исследований выяснилось, что вариация средиземноморской диеты, дополненная 3–4 чашками зеленого чая в день, показала значительно лучший результат в борьбе с жировыми отложениями в печени, чем стандартный рацион.

​Важно: Полезен именно заваренный листовой чай. Диетологи предупреждают, что концентрированные экстракты зеленого чая в виде добавок или капсул при высоких дозировках могут, напротив, навредить печени.

​Как еще помочь печени справиться с нагрузками

1. ​Ограничьте сахар: Старайтесь потреблять не более 50 граммов добавленного сахара в сутки.
2. ​Сбалансируйте меню: Включайте в рацион больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи) и нежирный белок.
3. ​Добавьте движения: По меньшей мере 150 минут умеренных тренировок в неделю заметно снижают объем жира в тканях печени.
4. ​Сократите алкоголь: Полный отказ или снижение потребления до минимума — наилучшая защита от интоксикации.

Ранее "Курсор" писал, какой напиток врачи рекомендуют для профилактики рака.

Польза натурального чая для организма подтверждена множеством исследований. Оказывается, этот напиток может даже уберечь от рака.