Какой перекус поможет избавиться от жира на животе - советы врачей

Об этом сообщает Eat this, not that.

Идеальный перекус для сжигания жира на животе

Диетолог Эми Гудсон считает, что одним из лучших вариантов перекуса является миска греческого йогурта с добавлением свежих ягод.

"Греческий йогурт с ягодами — это не просто вкусный перекус, но и отличный способ поддержать здоровый вес благодаря содержанию белка, клетчатки и множества полезных веществ. Однако для достижения устойчивого результата важно не только выбирать правильные продукты, но и следить за общим рационом, размером порций, заниматься физической активностью и вести здоровый образ жизни", — отмечает эксперт.

Преимущества такого перекуса

Польза от сочетания греческого йогурта и ягод многогранна:

Греческий йогурт — источник белка

Греческий йогурт содержит значительно больше белка, чем обычные йогурты. Белок дольше сохраняет чувство сытости, чем углеводы или жиры, что помогает контролировать аппетит и снижает потребление лишних калорий в течение дня. Это, в свою очередь, может способствовать потере веса.

Длительное насыщение

Комбинация белка из йогурта и клетчатки из ягод обеспечивает чувство сытости на длительное время.

"Добавление ягод к йогурту увеличивает содержание клетчатки, которая переваривается медленнее, что продлевает ощущение сытости и помогает уменьшить общее количество съеденных калорий", — поясняет Гудсон.

Низкая калорийность

Греческий йогурт с ягодами — это сытный, но низкокалорийный перекус, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится похудеть. Вы получаете питательную порцию, не перегружая организм лишними калориями.

Бонус: антиоксиданты в ягодах

Свежие ягоды, такие как черника, клубника, малина и ежевика, не только низкокалорийны, но и богаты антиоксидантами, которые борются с воспалениями и окислительным стрессом. Это особенно важно, так как воспаления и окислительный стресс могут быть связаны с набором лишнего веса и развитием осложнений при ожирении.

Пробиотики для здоровья кишечника

Греческий йогурт также содержит пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие здоровую микрофлору кишечника и способствующие улучшению пищеварения. Некоторые исследования связывают баланс микробиома кишечника с регуляцией веса и снижением риска ожирения, хотя здесь требуется больше научных данных.

Питательная ценность йогурта

Кроме того, греческий йогурт богат важными для организма витаминами и минералами, включая кальций для крепких костей и витамины группы B, которые поддерживают энергетический обмен.

зимние месяцы, а не летом, как принято считать.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.