Лучшие перекусы на диете: 13 закусок для похудения, которые рекомендуют диетологи

Когда вы придерживаетесь диеты, важно выбирать перекусы, которые насыщают, но не добавляют лишних калорий. Высокое содержание белка, клетчатки и полезных жиров поможет дольше сохранять чувство сытости, поддерживать энергию и достигать целей по снижению веса.

Об этом пишет "Eatthis".

Диетолог Мелисса Рифкин подчеркивает: добавленный сахар и насыщенные жиры лучше исключить. Такие продукты дают "пустые" калории, замедляют метаболизм и могут способствовать накоплению жира. Вот список перекусов, которые подходят для похудения:

1. Яблоко с ореховым маслом

Яблоко — источник клетчатки (около 4 граммов на средний фрукт). В сочетании с ореховым маслом (арахисовым или миндальным) вы получите перекус, насыщенный витаминами, белками и полезными жирами.

2. Морковь с хумусом

Свежие овощи, такие как морковь, богаты клетчаткой и придают приятный хруст. Хумус добавляет белки и полезные жиры, делая перекус сытным и питательным.

3. Сырные палочки

Одной порции нежирного сыра (например, моцареллы) достаточно, чтобы получить 6 граммов белка всего за 80–100 калорий. Это отличный выбор для легкого, но питательного перекуса.

4. Вяленая говядина

Продукт с высоким содержанием белка и низким уровнем жиров и углеводов. Главное — выбирать варианты с низким содержанием соли (менее 500 мг на порцию).

5. Йогурт с ягодами

Неароматизированный йогурт без сахара с добавлением свежих ягод, таких как малина, сочетает белки и клетчатку, создавая низкокалорийный, но насыщенный перекус.

6. Попкорн без масла

Цельнозерновой продукт с низким содержанием калорий — одна чашка попкорна содержит всего 30 калорий и 1 грамм клетчатки. Для разнообразия можно добавить специи или тертый пармезан.

7. Сваренные вкрутую яйца

Яйца — это около 70 калорий и 6 граммов белка на штуку. Они насыщают и содержат важные микроэлементы, такие как холин и витамин D.

8. Эдамаме

Полчашки этих вареных бобов обеспечат 9 граммов белка и 4 грамма клетчатки. Для перекуса вне дома подойдут жареные эдамаме.

9. Орехи

Миндаль, грецкие орехи и другие виды богаты белками, клетчаткой и полезными жирами. Главное — соблюдать порции из-за их калорийности.

10. Смузи

Приготовьте смузи на воде, добавив зелень (шпинат, капусту) и немного белка. Это отличный вариант на 200 калорий, который насыщает и снабжает организм витаминами.

11. Рисовые лепешки с авокадо

Одна лепешка содержит около 30 калорий. Если добавить половину авокадо, насыщенного полезными жирами и клетчаткой, получится вкусный и сытный перекус.

12. Индейка

Нарезка индейки — низкокалорийное мясо, богатое белком. Это быстрый перекус, который можно сочетать с сыром для большей питательности.

13. Жареный нут

Жареный нут богат клетчаткой и белком, добавляет питательных веществ и легко готовится дома.

Эти закуски помогут вам не только чувствовать себя сытыми, но и поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Ранее "Курсор" сообщал, что