Справиться с проблемой бессонницы, если она не носит системный характер, вполне можно самостоятельно, если придерживаться нескольких простых правил.
Причиной бессонницы могут быть стрессы, неправильное питание по вечерам и даже слишком высокая температура в спальне. Чтобы засыпать быстро и легко, эксперты советуют придерживаться нескольких правил.
Об этом сообщили в медицинском сообществе "health_hub" в Instagram.
Чтобы легче засыпать и как следует отдохнуть уберите гаджеты из спальни. Это касается также телевизора и ноут бука - просмотры фильмов перед сном никак не помогают крепкому здоровому сну, так же, как и общение в социальных сетях.
Обязательно перед тем, как лечь спать, выключите свет, закройте окна плотными шторами, заклейте все светодиоды и щель под дверью. Создайте вокруг себя полную тьму - это всегда помогает заснуть.
Возьмите за правило проветрить комнаты перед сном недостаточно. В жару можно полностью открыть окно.
Послушайте аудиокниги, расслабляющие звуки (шум дождя) или музыку.
Незадолго до сна не наедайтесь, а еще лучше - ужинайте часа за 3-4 до сна. В течение дня обязательно включите в свой рацион продукты, которые содержат микроэлементы, способствующие выработке мелатонина. Это молоко, бананы, овсянка, миндаль, творог, вишня и жирные сорта рыбы.
Ранее Курсор писал, что ученые рассказали, как кошки и собаки влияют на сон человека.
Кроме того. ученые выяснили, как сон может привести к ожирению и проблемам с метаболизмом.
Исследования подтверждают, что чай может быть связан с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Представители финансовой отрасли предупредили о последствиях возможных санкций, к которым экономические ведомства могут быть не…
Эксперт утверждает, что некоторые простые изменения в образе жизни могут стать эффективными методами для снижения…
FT проанализировала шансы Гади Айзенкота на выборах в Израиле, отметив его отличия от Нетаниягу и…
Специалисты объяснили, когда лучше съедать этот фрукт вечером и какие полезные элементы помогают организму отдыхать.
Уже в первые 100 часов работы нового Конгресса демократы хотят поставить Белый дом перед решениями,…