Можно ли заводить несколько будильников – предупреждение сомнологов

Для большинства людей ранний подъем — это тяжелое испытание, а не приятное начало дня. В попытках застраховаться от опозданий на работу или учебу многие выстраивают в смартфонах целые каскады из утренних напоминаний, звонящих с интервалом в 5–10 минут. Однако сомнологи и специалисты по гигиене сна предупреждают: такая тактика наносит серьезный удар по здоровью и превращает утреннее пробуждение в хронический стресс для организма.

Как сообщает Yourtango со ссылкой на эксперта по здоровому образу жизни Джордана Брусса, привычка просыпаться под череду непрерывных сигналов грубо прерывает фазу быстрого сна (REM-фазу).

Аналитики исследовательской группы Headspace Group подтверждают, что регулярное дробление утреннего сна резко снижает когнитивные функции, ухудшает память, способность к обучению и общую продуктивность в течение дня. Постоянные пробуждения провоцируют затяжную инерцию сна — состояние, при котором человек часами чувствует себя разбитым.

Физиологический механизм прост: каждый внезапный звонок воспринимается мозгом как сигнал тревоги, активируя эволюционную реакцию «бей или беги». В результате организм мгновенно выбрасывает в кровь избыточное количество кортизола (гормона стресса), и вместо постепенного пробуждения человек получает серию микрошоков.

Мнение о том, что кнопка повтора сигнала на будильнике позволяет «добрать» несколько минут ценного отдыха, — опасное заблуждение. Попытка погрузиться в дремоту на 5–10 минут между звонками полностью дезориентирует центральную нервную систему. Этот хаотичный процесс не имеет ничего общего с полноценными фазами сна и лишь усиливает чувство глубокой усталости и вялости.

Чтобы наладить правильный режим и отказаться от опасной привычки, Брусс рекомендует синхронизировать жизнь с естественными циркадными ритмами. Главное правило — строго соблюдать график сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни. Нейропластичность человеческого мозга позволяет сформировать устойчивую привычку к самостоятельному подъему всего за несколько недель дисциплины.

Для технического облегчения процесса эксперт предлагает использовать простой бытовой лайфхак: убирать гаджет со звонящим будильником на противоположный конец комнаты. Необходимость физически подняться с кровати и сделать несколько шагов, чтобы отключить звук, эффективно разрушает сонное оцепенение. При этом на часах должен быть установлен строго один-единственный будильник.

Чтобы ускорить переход организма в режим бодрствования, сразу после выключения сигнала важно запустить метаболизм. Диетологи и тренеры советуют сразу выпить стакан чистой воды, умыться прохладной водой или сделать легкую суставную разминку. Сама Джордан Брусс поделилась личным опытом: в юности она практиковала десять интенсивных прыжков сразу после подъема. Сначала этот метод казался экстремальным, но он помогал телу и разуму мгновенно включиться в активную работу без кортизоловых перегрузок.

Ранее "Курсор" рассказывал о привычках, которые могут добавить год жизни.