Воспаление в организме может привести к таким заболеваниям, как артрит, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и диабет, а потому важно не оставлять их без внимания.
pixabay.com
Исправить эту проблему или существенно уменьшить ее может правильное питание с обилием полезных продуктов.
Об этом рассказала нутрициолог Оксана Шкиль в Instgaram.
Эксперт объяснила, что бактерии в кишечнике человека выделяют химические вещества, которые могут стимулировать или угнетать воспаление. Типы бактерий и их химические побочные продукты во многом зависят от нашего питания. Так, сладкие газированные напитки и рафинированные углеводы (например, белый хлеб и сладости), а также красное и обработанное мясо (колбасные изделия и сосиски) увеличивают воспаления.
При этом есть ряд продуктов, которые его уменьшают. Это, прежде всего, фрукты и овощи. Они содержат высокий уровень антиоксидантов и полифенолов - потенциально защитных соединений, содержащихся в растениях.
Важны в рационе также орехи и семена. Их потребление связано со снижением маркеров воспаления и меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Кроме того, полифенолы в кофе обладают противовоспалительными свойствами. Включите этот напиток в свой рацион.
Рыба - самый богатый источник омега-3 жирных кислот, ешьте ее хотя бы 2-3 раза в неделю.
Стоит включить в рацион также бобовые, они богатые флавоноидами (витексин и изовитексин), которые известны своим противовоспалительным действием.
Среди специй наиболее полезна куркума - ее компонент куркумин связан со значительным улучшением нескольких воспалительных заболеваний.
Как сообщал Курсор, группа ученых из США, Дании и Канады утверждает, что основные причины ожирения связаны не с количеством потребляемой пищи, а с ее составом. По данным американских Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ожирение затрагивает более 40% взрослых жителей США, подвергая их более высокому риску развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа и определенных видов рака.
Ранее Курсор писал о привычке в питании, которая поможет быстро похудеть без усилий.
Авианосец "Линкольн" остается одним из самых мобильных и впечатляющих кораблей современного флота.
Осознанное управление расходами начинается с понимания того, что многие вещи покупаются ради кратковременного ощущения защищенности…
Стресс отражается на коже. Он может вызвать акне и воспаления. Эксперт объясняет, почему важно ежедневно…
Ученые объяснили, почему распространенные представления об алкоголе не соответствуют реальности и вводят людей в заблуждение.
Эксперты рассказали о простом лайфхаке, который помогает быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха.
Это день итогов: полезно закрыть хвосты, зафиксировать договорённости и не тащить незавершённое в отдых.