Названы витамины против старения, эффективность которых подтвердили ученые

Наука всё больше подтверждает: витамины играют ключевую роль в замедлении процессов старения, а получить их можно в первую очередь из правильного и сбалансированного питания.

Сегодня многие стремятся сохранить молодость с помощью косметики и дорогих процедур, пишет ТСН. Но путь к здоровому долголетию начинается вовсе не в кабинете косметолога, а… на вашей кухне. Простые продукты, богатые полезными веществами, способны существенно повлиять на общее состояние организма и замедлить возрастные изменения.

Вот пять витаминов, чья эффективность в борьбе со старением подтверждена научными исследованиями.

Витамин D

Этот витамин жизненно важен не только для крепкого иммунитета, который с возрастом слабеет, но и для здоровья костей. Он способствует усвоению кальция, предотвращая остеопороз — заболевание, затрагивающее почти каждого второго человека старше 50 лет. Также витамин D помогает сохранить мышечную массу и метаболизм на должном уровне.

Основные источники — жирная морская рыба (лосось, скумбрия), яйца, молочные продукты и злаки, обогащённые витамином D. Однако зачастую из пищи невозможно получить его в нужных количествах, поэтому может потребоваться приём добавок по рекомендации врача.

Витамин С

Известный своими антиоксидантными свойствами, витамин С укрепляет иммунную систему, защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов и необходим для синтеза коллагена — белка, который поддерживает упругость и молодость кожи. Более того, он способен замедлять укорочение теломер — участков ДНК, сокращающихся с возрастом, что связано с процессами старения.

Витамин K

По результатам новых научных данных, витамин K играет важную роль в предотвращении возрастных заболеваний. Он участвует в активации белков, способных предотвращать кальцификацию артерий, снижать риск сердечных заболеваний, улучшать работу мозга, повышать чувствительность к инсулину и даже сдерживать развитие онкологии.

Больше всего витамина K содержится в тёмно-зелёных овощах (шпинат, брокколи, капуста), а также в некоторых фруктах (киви, виноград, авокадо) и орехах (кешью, кедровые орехи, фисташки).

Витамин А

Витамин A — это база для производства ретиноидов, активных веществ, давно признанных «золотым стандартом» в косметологии. Ретинол помогает ускорить обновление кожи, уменьшает морщины и стимулирует выработку коллагена. Но его польза не ограничивается только кожей — он также поддерживает когнитивные функции и здоровье мозга.

Витамин Е

Этот витамин — мощный антиоксидант, защищающий клетки от окислительных процессов и повреждений, связанных с возрастом. Существуют данные, что витамин E способствует поддержанию нормального функционирования мозга и может обладать нейропротекторным эффектом.

Авокадо, растительные масла, орехи, семена и шпинат — лучшие источники этого витамина в рационе.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.